長距離走・マラソンの練習方法 サブ4は簡単に達成できる！フルマラソンで4時間切るための練習方法
マラソンを始めたばかりの多くの人は、フルマラソンで5時間切ることを目標にします。フルマラソンで5時間を切り、4時間30分を切るようになると、次は4時間切りを目指すことでしょう。ですが、「なかなか4時間を切ることができない」「サブフォーが達成...
長距離走・マラソンの練習方法 
長距離走・マラソンの練習方法 インターバル走入門ガイド！正しいやり方と効果を徹底解説
中長距離走・マラソントレーニングの1つであるインターバル走。その練習方法は何となく知っているが、詳しく知らないという方は多いかと思います。何となくでやっていると、練習効果を十分に得ることは困難になります。ということで今回は、インターバル走の...
長距離走・マラソンの練習方法 【サブ3ランナー解説】フルマラソンで3時間切り(サブスリー)を目指す練習方法
推進性の高いカーボンプレート入り厚底シューズなど、ランニングシューズは進化しているので、サブ3の難易度は昔よりも低くなっています。でも、「めっちゃ値段が高い最新のシューズを履いているけど、なかなか3時間切れない」という方もいるかと思います。...
長距離走・マラソンの練習方法 徐々に上げる？段階的に大きく？ビルドアップ走の正しい方法と効果
中長距離走の練習方法の1つであるビルドアップ走。「ビルドアップ走は、少しずつペースを上げていけばいいんでしょ」などとざっくりとした感じで知っているけど、詳しくは知らないという方もいるかと思います。どんな練習方法でも、効果や効率を上げるには、...
ランニングのあれこれ ランニングをして筋肉痛！走っても大丈夫？休んだ方が良い？
走り始めたばかりの頃は、どうしても筋肉痛になりやすい。それは、身体が走ることに慣れていないから。では、筋肉痛になった場合、走るのを休んだ方が良いのでしょうか。それとも走っても大丈夫なのでしょうか。ということで今回は、筋肉痛の時にランニングを...
長距離走・マラソンの練習方法 ランニングとウォーキングを交互に行う方法が初心者には最適な理由
体力がなく、ランニングを始めたばかりの方は、ずっと走り続けるのはしんどいですよね。しんどいと運動時間が短くなったり、続きにくい。そこでおすすめしたいのが、走りと歩きを交互に繰り返す方法です。この記事では、ランとウォークを交互に行う方法が初心...
ランニングのあれこれ ランニング時の家の鍵問題をズバッと解決！携帯方法と賢い手段
ランニングをする場合、外に出る必要がありますが、みなさん、家の鍵はどうしていますか？自宅に家族やパートナーがいれば、鍵をかけたり開けたりするのを任せることができます。ですが、みんな外出していたり、1人暮らしをしている場合は、自分で家の鍵をか...
食事・栄養・サプリメント ランニング後にプロテインを飲むと期待できる3つの効果！おすすめの種類も紹介
プロテインというと、筋骨隆々の人達が筋トレ中や後に飲むというイメージがあります。なので、プロテインは無酸素運動にだけ有効なように思えますが、有酸素運動にも有効です。今回は、有酸素運動であるランニングをした後に、プロテインを飲むと期待できる効...
ランニングのあれこれ ランニング中の信号待ち対策！立ち止まりたくない方必見のメソッド
普通の道を、ランニングをしていて邪魔に感じるのが信号機。ノンストップで走りたくても、赤信号だと渡ることができず、立ち止まってしまう方は多くいます。走っていて1度止まると、気持ちが切れてしまう(やる気がなくなる)こともあります。また、長い時間...
長距離走・マラソンの練習方法 決めた距離を一定のスピードで走る！ペース走の正しい方法と2つの効果
一定のスピードを維持して走り続けるペース走は、ペース感覚を養う基本的な練習方法です。とてもシンプルな練習方法なため誰でも行いやすく、初心者の中にも実際に行っている方は多くいることでしょう。また、ペース走を行っているつもりはないけど、自然に行...