食事・栄養・サプリメント 【フルマラソン】大会前日の食事のポイント！避けた方が良い食べ物とは
マラソン大会に何回も出ている方なら、「フルマラソン前日の食事はこれ！」と決まっている方は多いかと思います。 しかし、初めてフルマラソンを走る方や、レース経験が少ない方は、「フルマラソン前日って何を食べれば良いの？」などと思うことでしょう。 ...
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食事・栄養・サプリメント 疲労骨折を予防しよう！長距離走選手に必要な栄養素の1つであるカルシウム
ランニングやマラソントレーニングをしたり、健康的に過ごしたりするには、骨を丈夫にすることは大事です。 当たり前のことですが、骨は弱ければ弱いほど骨折しやすく、脚を骨折すると走ることができないですしね。 特に長距離走選手などのスポーツ選手には...
食事・栄養・サプリメント ランナーは鉄分不足に注意！ランニングで貧血になる原因と対策
鉄分は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンを作る栄養素です。ヘモグロビンは酸素と結びついて、酸素を全身へと運びます。 体内の鉄分が不足し、ヘモグロビンが減少すると、貧血に陥りやすくなります。貧血は運動能力（ランニングのパフォーマンス）を低下...
食事・栄養・サプリメント ランニングで必須アミノ酸BCAAを摂ると期待できる効果！摂取タイミングも解説
ランニングをしていると、「BCAA」という言葉をよく耳にします。ランニング関係の雑誌やサイトなどでよく出てきますからね。 そのため、多くのランナーはその言葉を知っており、何となくどのような成分なのか知っているかと思います。 ですが、「BCA...
食事・栄養・サプリメント マラソン大会当日の食事のポイント！食事の内容や食べるタイミング
マラソン大会当日の食事は、レースに大きく影響する可能性があり、朝食などレース前の食事内容は重要です。 マラソン大会当日に適していないものを食べると、レース中に腹痛を起こしたり、力を存分に発揮できなくなる場合があります。また、エネルギーをちゃ...
食事・栄養・サプリメント ランニングにも最適なサプリメント?!HMBに期待できる効果とランナーへの有効性
以前よりも見たり聞いたりすることが多くなったHMBサプリメント。ドラッグストアなどで、プロテインとかと一緒に並んでいますよね。 では、HMBとはいったい何なのでしょうか？また、ランニングに良いものなのでしょうか？ ここではHMBに期待できる...
食事・栄養・サプリメント ランニング後にプロテインを飲むと期待できる3つの効果！おすすめの種類も紹介
プロテインというと、筋骨隆々の人達が筋トレ中や後に飲むというイメージがあります。なので、プロテインは無酸素運動にだけ有効なように思えますが、有酸素運動にも有効です。 今回は、有酸素運動であるランニングをした後に、プロテインを飲むと期待できる...
食事・栄養・サプリメント 【実際どうなのか】トマトに含まれている栄養素(リコピンなど)の効果
甘さと酸味のバランスが良く、みずみずしくサッパリしていて美味しいトマト。青臭いから、中がグジュグジュしているから苦手という方もいますが、食べないのは勿体ない。 まあ、無理して食べる必要はありませんが、トマトには身体に良い栄養素が含まれており...
食事・栄養・サプリメント 前？後？いつ食べる？朝にランニングをする時の朝食のタイミング
朝早く起きてランニングを行う場合「朝食っていつとればいいの」と思う方もいるかと思います。走る前に食べるとお腹が痛くなりそうだし、食べないで走るとお腹ペコペコで力が出ませんよね。 では、朝ランをする場合、いつ朝食をとれば良いのかというと、ちゃ...
食事・栄養・サプリメント ランナーの身体作りやコンディショニングに必要な「たんぱく質」
ランナーは走る。走るからランナー。走れば当然身体に負荷がかかります。ランニングは脚の筋肉にダメージが加わりやすく、筋肉の回復に欠かせない栄養素が【たんぱく質】です。まあ、他の栄養素もかかせないですけどね。 たんぱく質を始めとする様々な栄養素...