「ウォーキングをするならどの時間帯が良いの？」と思う方はいませんか？どうせ歩くなら、メリットが多い時間帯に歩きたいですよね。
「早朝に歩くと良い」「夜に歩くと良い」など、人によって意見が違ってくるので、迷ってしまいますよね。
ここでは、ウォーキングをする時間帯別のメリットを解説していくので、歩く時間帯を決めるのに役立てていただけると幸いです。
時間帯別のウォーキングのメリット
朝
朝は身体が目覚めたばかりなので、脳は働きにくく体は動きにくい状態です。なので、朝の出勤したばかりの時間帯は仕事が捗りにくく、学生の場合は勉強が捗りにくい。
早朝にウォーキングを行えば、脳への血流を良くすることができ、頭は回りやすくなります。頭の回転が良くなれば、朝から仕事や勉強は進みますよね。肉体的にも動ける状態になるので、肉体労働の方も仕事が進みやすいと言えます。
ウォーキングで朝日を浴びることは、幸せホルモンのセロトニンの分泌を促すことに繋がり、心を安定させる効果を期待することができます。セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンに変化するので、ぐっすり眠るための手助けにもなり健康や美容に役立ちます。
昼前～昼過ぎ(午前10時～午後3時くらい)
日中に時間がある方にとってお昼前からお昼過ぎは、ウォーキングに取り組みやすい時間帯と言えます。それはなぜかというと、朝の早い時間帯ではないし、夜の遅い時間帯ではないからです。
早朝にウォーキングをする場合、早起きしなくてはいけないし、夕方や夜に行う場合は、仕事や勉強の後に行うことになるため面倒になることがありますし、暗いですからね。
午前10時～午後3時くらいなら、他の活動でエネルギーをあまり消耗していないし、精神的にもあまり疲れていないし、起きてからある程度時間が経過しているので、モチベーションの面からみても行いやすいでしょう。
日中に仕事をしている方は、昼休みのちょっとした時間に歩くことができますよね。
夏の暑い時期の昼頃は、熱中症のリスクが高く危険なため、暑い時間帯のウォーキングは避けることをおすすめします。
夕方・夜
日中の起きている時の活動が、ちょっとしたウォーミングアップのような感じになっているので、夕方は朝よりも身体が動きやすい状態です。
そのため、活発的に歩くことができ、たくさんのカロリーを消費したい方にはおすすめの時間帯です。
ですが、仕事などで日中に忙しすぎて酷く疲れている場合は、夕方や夜にウォーキングをすることが嫌になることもあります。
夜は紫外線を大量に浴びる心配がなく、日焼けやシミ、そばかすなどが気になる方にとって最適な時間帯です。
夜は当然暗く、夜が更けてくるほど人通りは少なくなるので、不審者には注意してください。車や街灯の光を反射するアイテムや小型のライトなどを携帯し、交通事故にも十分気を付けてください。
どの時間帯が良いのか
朝、昼、夜、どの時間帯が良いのかというと、それは人によって異なります。ウォーキングの効果を得るには、継続する必要があります。無理して早朝に行ったり、夜に行ったりすると続きません。継続するには自分の生活スタイルに合わせて行うことが大事です。
「夜に時間があるなら夜に行い、昼間時間があるなら昼に行う」といった具合にやると良く、自分がやりやすい時間帯のほうが当然続きやすいです。
他のサイトが「朝がおすすめ」「夜がおすすめ」とか言っているからといって、無理して朝や夜に行うと挫折しやすいです。
空いている時間、モチベーションを維持しやすい時間、比較的余裕のある時間帯に歩くのがおすすめです。
ちなみに、どの時間帯に歩いても消費カロリーは同じなので、ダイエット効果も同じになります。そのためダイエット目的の方も、行う時間帯は気にする必要はありません。
何度も言いますが、効果を得るには続けることが大事なので、継続しやすい時間に歩いてください。
痩せたいのならたまに走ってみましょう
痩せるのが目的でウォーキングを始める方もいますよね。しかし、ウォーキングだと負荷が比較的低いのでダイエット効果はなかなか出にくく、なかなか痩せないことから挫折してしまう方もいます。
痩せる効果を高くしたいのなら、気が向いた時でいいので走ってみましょう。最初から最後までずーと走るのではなく、歩いている途中で少しだけ走ってみるのです。ずっと走ると辛くて途中で断念しそうですが、少しだけ走るならできそうですよね。
当然歩くよりも走る方が負荷が強く、カロリー消費量は多くなるので、痩せる効果をもっと得たいのなら、歩いている時に少しでも走ってみることをおすすめします。
歩きと走りを交互に行うことは、少しずつ走れるようになることに繋がり、走れる割合が多くなれば体力は上がりやすく、痩せる効果は高くなりやすくなります。
ウォーキングで履く靴はランニングシューズがおすすめ
スニーカーや普通の運動靴でウォーキングをしている方もいるかと思います。歩きやすければどのような靴でも問題ありませんが、ウォーキングにはランニングシューズがおすすめです。
ランニングシューズは、走りやすさを考えて設計されたシューズであり、ウォーキングもしやすいシューズです。歩いていて走ってみたくなったら、ストレスなく気持ち良く走ることができますしね。
ウォーキング専用の靴でも良いですが、走りやすさも考えるとやはりランニングシューズのほうが良いです。
太陽が出ている時間帯に歩く方は、日焼け止めやキャップなど紫外線対策になるアイテムも使用したいものです。ウォーキングって結構長い時間歩くことになるので、紫外線対策をしないと肌に多くのダメージが加わってしまうので。
