マラソン大会・レース対策 市民マラソン5kmの平均タイムは？男女別の目安とレベル別タイムを紹介
市民マラソン5kmの部の平均タイムはどのくらい？男子・女子別の目安や、40分以上から17分以下までのタイム別レベルを紹介します。初心者が目標にしやすいタイムや、30分切りの難易度も解説するので、大会参加前の参考にしてください。自分のレベルの把握にも役立ちます。
マラソン大会・レース対策 
ランニングの基礎・豆知識 風邪を引いたらいつから走れる？ランニング再開のタイミングと注意点を解説
風邪を引いた時、いつからランニングを再開していいのか悩むランナーは多いものです。この記事では、風邪で練習を休むべき理由や再開のタイミング、走力低下への不安について解説します。無理なく安全にトレーニングへ戻るためのポイントを紹介します。
長距離走・マラソンの練習方法 坂道トレーニングとは？4つの効果と3つのやり方・注意点を解説
坂道トレーニング（ヒルトレーニング）の効果ややり方、注意点を分かりやすく解説します。脚力や心肺機能の向上、ランニングフォームの改善、上り坂への対応力アップを目指したいランナー必見。初心者にもおすすめの坂道トレーニングの始め方を紹介します。
長距離走・マラソンの練習方法 ランニングの超回復とは？走力向上につながる休養の重要性を解説
長距離走・ランニングの超回復とは何かを分かりやすく解説。休養の重要性や栄養・睡眠・疲労抜きジョグの役割、毎日走る場合の考え方も紹介します。身体に強い負荷をかけてダメージを受けたら、回復させることは重要です。走力向上を目指すランナーはぜひ参考にしてください。
長距離走・マラソンの練習方法 ポイント練習とつなぎの練習とは？効果的な組み合わせ方や頻度を解説
長距離走・ランニングのポイント練習とつなぎの練習の違いや役割を分かりやすく解説。具体例や効果的な組み合わせ方、適切な頻度、練習を行う際のポイントを紹介します。効率的な練習方法を知りたい方や、走力向上を目指すランナーはぜひ参考にしてください。
マラソン大会・レース対策 マラソン大会で緊張しない方法｜レース前の不安を和らげるコツ
マラソン大会で緊張して眠れない、落ち着かないという方へ。レース前の不安を和らげる方法や、私が実践している緊張対策を紹介します。緊張しすぎて困っている方や、大会当日に実力を発揮したい方はぜひ参考にしてください。
長距離走・マラソンの走り方（フォーム） 軽快に走るには？正しいランニングフォームと5つのポイントを解説
軽快に走るにはどうすれば良いのでしょうか？この記事では、正しいランニングフォームの考え方をはじめ、柔らかい着地、リズムの良い走り、腰高姿勢、服装選び、体重管理など、軽快に走るための5つのポイントを解説します。今より楽に、気持ち良く走りたいランナーはぜひ参考にしてください。
長距離走・マラソンの練習方法 LSDとは？効果・やり方・ペースの目安を初心者向けに解説
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）とは、ゆっくり長く走ることで持久力アップを目指すランニングトレーニングです。この記事では、LSDの意味や効果、正しいやり方、時間やペースの目安、注意点まで初心者向けにわかりやすく解説します。マラソン完走を目指している方や、長距離に強くなりたい方はぜひ参考にしてください。
ランニングの基礎・豆知識 雨の日ランニングの服装と注意点！安全・快適に走るコツを解説
雨の日ランニングの服装や注意点を解説。撥水性・速乾性のあるウェア選び、滑りやすい場所への対策、視界不良時の安全対策、雨の日でも快適に走るコツを紹介します。シャワーランを安全に行いたい方はぜひ参考にしてください。
ランニングの基礎・豆知識 ランニング中の日焼け対策を徹底解説｜紫外線から肌と目を守る方法とは？
ランニング中の日焼けが気になる方へ。この記事では、日焼け止め、帽子、サングラス、アームカバー、夜ランなど、ランニング中にできる紫外線対策をわかりやすく解説します。シミや肌ダメージを防ぎながら快適に走りたい方は、ぜひ参考にしてください。