その他

使いやすい!揺れないランニングポーチPITAT PRO 改良タイプのレビュー

私の夏のランニングで必須なアイテムが、ランニング用ボトルポーチです。今まで使っていた給水用ランニングポーチは劣化していて古く、直しながら使っていました。 ドリンクの上部を押さえるゴムの部分が取れそうな上に、揺れないようにしっかり固定するには...
ランニング・マラソンの精神的なこと

心がリフレッシュする走り方!ランニングでストレス解消できる4つの理由

現代社会は何かとストレスが溜まりやすい。「会社でイライラ、外出先でイライラ、家でもイライラ」という方もいるかと思います。そんなストレスを発散したいのならランニングがおすすめ。 今回は、ランニングにストレス解消効果が期待できる理由と、ストレス...
マラソン大会のあれこれ

市民マラソンの10kmレースの平均タイムとレベル別によるタイム

「ランニングを始めて体力がついてきたから、マラソン大会の10kmにエントリーしようかな。でも、完走できるか不安だな。みんなは、どれくらいのタイムで走るのだろう」などと思う方もいるかと思います。 そのような方のために今回は、一般的な市民マラソ...
長距離走・マラソンの走り方

効果ない?効果ありすぎ?室内でもできるスロージョギングのやり方と実際の効果

「ジョギングを始めても、辛くて続かない」という方におすすめな走り方が『スロージョギング』です。普通のジョギングよりも負荷が少なく、普通に走るよりも辛くない分、続けやすいです。 ここではスロージョギングの効果と方法を解説していくので、「効果な...
マラソン大会のあれこれ

マラソン大会のペースメーカーって何?なんで走っているの?

今回は、マラソン大会で重要な役割をするペースメーカーについて解説していきます。ペースメーカの役割や素朴な疑問などを解説するので、興味のある方はぜひご覧ください。 マラソンのペースメーカーとは? ペースメーカーとは、その名の通り「ペースを作る...
食事・栄養・サプリメント

疲労骨折を予防しよう!長距離走選手に必要な栄養素の1つであるカルシウム

ランニングやマラソントレーニングをしたり、健康的に過ごしたりするには、骨を丈夫にすることは大事です。 当たり前のことですが、骨は弱ければ弱いほど骨折しやすく、脚を骨折すると走ることができないですしね。 特に長距離走選手などのスポーツ選手には...
ランニングシューズのあれこれ

ランニングシューズの紐の締めすぎ緩すぎには注意!丁度良く締めるコツ

練習では気にならなくても、大会では気になってしまうランニングシューズの紐(シューレース)の締め加減。大会は日頃の練習の成果を発揮する場です。 そのため「普段は気にならないが、マラソン大会では靴紐の締め加減に神経質になってしまう」という方は多...
ランニングでダイエット

脂肪燃焼で着実に体型は変化する!ランニングダイエットの効果的な方法とコツ

問題!痩せるためにする運動といえばなんでしょう?そう、ランニングです(笑)。多くのランナーがスリムな体型をしているように、ランニングをすればダイエット効果を期待することができます。 ですが、走っていてもなかなか痩せないという方もいるかと思い...
その他

【2024年】私のトレーニング・走った距離

2024年も、私のトレーニング・走った距離を公開していきます。 2024年 1月 1日 16.78km       17日 休養 2日 休養              18日 16.07km 3日 16.38km       19日 17....
長距離走・マラソンの走り方

春・夏・秋・冬それぞれの走り方!1年間の季節に応じたランニング方法

日本には四季があり、季節によって気温や湿度などは異なります。そのため、春と夏とではトレーニング方法を変えたほうが良く、季節に応じた走り方をする必要があります。 今回は、一年を通したランニングの方法を紹介していくので、興味のある方はぜひご覧く...
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