長距離走・マラソンの練習方法

長距離走・マラソンの練習方法

着実に走力アップ!ランニング初心者に適した練習メニュー

「痩せて綺麗になりたい」「健康になりたい」「フルマラソンを走りたい」など、ランニングを始めるきっかけは人それぞれ。 ですが、辛い・キツい・面倒くさいなどの理由により、走るのをやめてしまう方は多くいます。せっかく始めたのに、ランニングの魅力も...
長距離走・マラソンの練習方法

【具体的】中長距離走のレペティショントレーニングの正しい方法と効果

中長距離走トレーニングの1つである「レペティション」。レペティションの効果を得たり、トレーニングによる怪我を防いだりするには、正しい方法で行うことが大切です。 せっかくレペティションを行うのですから、いい加減に行わずに、正しい方法を知って効...
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流しをやろう!ウインドスプリントを行うメリットと正しい方法

あなたは「ウインドスプリント(流し)」という練習方法を知っていますか?陸上競技部に入っていた方は知っているかと思いますが、ランニング初心者の中には知らない方もいることでしょう。 そこで今回は、ウインドスプリントの意味やメリット、行う方法など...
長距離走・マラソンの練習方法

これが本当のLSD!正しい方法や効果をしっかり解説

長距離走トレーニングの1つであるLSD。LSDという言葉は聞いたことがあるけど、どのような練習方法なのか、どのような効果があるのか知らないという方もいるかと思います。 そこで今回は、LSDのやり方や効果などを解説していくので、初心者の方はぜ...
長距離走・マラソンの練習方法

どんなトレーニングをしているの?高校陸上競技部(長距離走)の練習内容を紹介

私は2023年現在45歳であり、高校生の頃、そこそこ強い陸上競技部に約1年間所属していました。その時の練習内容はなんとなく覚えています。 ということで今回は、高校生の頃の陸上競技部長距離走の練習内容を紹介します。興味のある方はぜひご覧くださ...
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サブ4は簡単に達成できる!フルマラソンで4時間切るための練習方法

マラソンを始めたばかりの多くの人は、フルマラソンで5時間切ることを目標にします。フルマラソンで5時間を切り、4時間30分を切るようになると、次は4時間切りを目指すことでしょう。 ですが、「なかなか4時間を切ることができない」「サブフォーが達...
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インターバル走入門ガイド!正しいやり方と効果を徹底解説

中長距離走・マラソントレーニングの1つであるインターバル走。その練習方法は何となく知っているが、詳しく知らないという方は多いかと思います。 何となくでやっていると、練習効果を十分に得ることは困難になります。ということで今回は、インターバル走...
長距離走・マラソンの練習方法

【サブ3ランナー解説】フルマラソンで3時間切り(サブスリー)を目指す練習方法

推進性の高いカーボンプレート入り厚底シューズなど、ランニングシューズは進化しているので、サブ3の難易度は昔よりも低くなっています。 でも、「めっちゃ値段が高い最新のシューズを履いているけど、なかなか3時間切れない」という方もいるかと思います...
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徐々に上げる?段階的に大きく?ビルドアップ走の正しい方法と効果

中長距離走の練習方法の1つであるビルドアップ走。「ビルドアップ走は、少しずつペースを上げていけばいいんでしょ」などとざっくりとした感じで知っているけど、詳しくは知らないという方もいるかと思います。 どんな練習方法でも、効果や効率を上げるには...
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ランニングとウォーキングを交互に行う方法が初心者には最適な理由

体力がなく、ランニングを始めたばかりの方は、ずっと走り続けるのはしんどいですよね。しんどいと運動時間が短くなったり、続きにくい。そこでおすすめしたいのが、走りと歩きを交互に繰り返す方法です。 この記事では、ランとウォークを交互に行う方法が初...
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