ランニングには美肌効果が期待できるといわれています。確かに美肌効果は期待できすが、紫外線や活性酸素などの影響を強く受けると、肌が美しくならないどころか逆効果になる場合もあります。
なので、紫外線や活性酸素の影響はとりあえず置いといて、まずはランニングの美肌に繋がる効果を紹介していきます。紫外線や活性酸素による影響や対策も紹介していくので、興味のある方はぜひご覧ください。
ランニングで期待できる肌が綺麗になる効果
新陳代謝が良くなる
血行の良し悪しは、肌の色つやに大きく影響します。そして、顔の色つやは人の印象に大きく関わってきます。
ランニングをすると、体が温まることや筋肉がつくことによって血の巡りが良くなります。血行が良くなることで血色も良くなり、肌のくすみやクマの改善を期待することができます。
血行が良くなると体のあらゆる部分に栄養や酸素が届きやすくなり、新陳代謝が良くなります。すると、肌が一定のサイクルで生まれ変わるターンオーバーの機能は、正常に働くようになります。
ターンオーバーの機能が乱れると、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因になりますが、ターンオーバーの機能を良くすることができれば、シミや肌荒れといった肌トラブルの改善効果が期待できます。
発汗作用
毛穴に汚れが溜まると、肌が汚く見えがちです。なので、毛穴には汚れを溜めたくないですよね。ランニングをするとたくさんの汗をかき、汗を多くかくことで毛穴にある汚れが押し出されるのを期待することができます。
毛穴の汚れが除去されて綺麗になれば、当然汚れが溜まっている時よりも肌が綺麗に見えます。発汗作用により老廃物が溜まりにくくなることは、肌を美しくする上では大切なことです。
睡眠の質が上がる
「寝不足はお肌に良くない」などと聞いたことはありませんか？まさにその通りで、美肌になるためにはしっかり睡眠を取ることが大切です。
身体の回復や修復に深く関係している成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。もちろん、肌の修復なども行われるため、お肌のためにはちゃんと眠ることは必要です。
適度にランニングをすると適度に身体が疲労し、就寝時間に眠りに入りやすくなるため、睡眠の質が上がりやすくなります。それが、成長ホルモンを多く分泌させることに繋がるため、ランニングには美肌効果を期待することができます。
寝る前に走ると逆に寝つきが悪くなる可能性があるので、夜に走る場合は寝る3時間前までにランニングを終わらせておくようにしましょう。
ストレス解消
ストレスはお肌の状態に大きく関わってきます。ストレスが溜まりすぎると自律神経のバランスは乱れ、血の巡りが悪くなったり、冷えや肩こりなど身体の不調が起きる恐れがあります。
「血液の流れが悪くなる→お肌に栄養が届きにくくなる」ということにもなり、結果的にターンオーバーが乱れたり、肌のバリア機能が低くなったりして、乾燥肌になってしまう場合があります。
なので、美肌のためにはストレスを溜めすぎないことは大切で、ストレス解消効果を期待できるのが適度なランニングになります。
紫外線の肌への影響と対策
以上のように、走ることにより肌を美しくすることは可能ですが、紫外線には注意が必要です。紫外線はシミやシワ、肌がザラザラするなどの原因になります。
紫外線を避けるには日が沈んだ後に走ると良いのですが、スケジュール的に夜に走れない方もいることでしょう。また、夜ランが怖い女性や、真っ暗だと走る気になれないという方もいるかと思います。
太陽が出ている時間に走るのであれば、紫外線対策をしっかり行うことが大切です。日焼け止めやUVカット効果のあるウエア、ランニング専用のキャップやサングラスといったアイテムを使いましょう。
活性酸素の肌への影響と対策
活性酸素が増えることは老化を促す原因といわれています。活性酸素は日常生活でも発生していますが、走りすぎは多くの活性酸素を発生させてしまいます。
なので、ハードなランニングをする方や練習量が多い方は、活性酸素が多く発生している可能性があります。
美肌のために走っている方は過度なランニングは避け、適度に走った方が良いでしょう。
ですが、「肌の老化は防ぎたいが、たくさん走りたい」という方もいることでしょう。では、そのような方はどうすれば良いのかというと、抗酸化作用のある栄養素を摂ると良いです。
リコピンやβ-カロテン、ビタミンEやポリフェノールなど抗酸化作用がある栄養素には、老化の原因になる活性酸素の働きを抑える効果を期待することができます。
ランニングには美肌効果が期待できるといっても、活性酸素が増えすぎると肌に良くないので、肌をきれいにするために走っている方には、抗酸化作用のある栄養素を摂ることをおすすめします。
様々な栄養素を必要量バランス良く摂ることも大事
美しい肌、綺麗な肌を目指すには、抗酸化作用のある栄養素だけでなく、他の栄養素も必要です。
化粧水や乳液などの美容アイテムで、外から肌のケアをすることも大事ですが、肌に良い栄養素を摂って中からケアすることも大事です。
なぜなら、人間の身体は栄養素によって作られており、当然肌も栄養素によって構成されるため、美肌を手に入れたいのなら肌に良い様々な栄養素を摂取する必要があります。
たんぱく質、ビタミン類、炭水化物、ミネラル類、脂質、食物繊維など、自分に適した量をバランス良く摂るようにしましょう。
ある食べ物ばかり摂るダイエット方法がありますが、一種類の食べ物だけ摂っていると栄養が偏ってしまい、肌にも身体にも良くないのでおすすめできません。
先程も言いましたが、自分の身体に必要な様々な栄養素を、バランス良く摂取することが大事で、それがお肌の健康に繋がります。
ちなみに、美肌になるためには水分補給も重要です。体内の水分が不足すると様々な機能が低下しやすく、肌にも良くありません。ランニングをすると多くの汗をかきますので、水分補給は意識して行うようにしてください。
走った後はお肌のケアを忘れずに
ランニング後、何もせずにそのままの状態でいると、肌の状態を悪くしてしまう可能性があります。走り終わったらクールダウンをし、シャワーを浴びて汗や汚れを洗い流しましょう。
そして、シャワーを浴びた後は、化粧水などでしっかりケアすることをおすすめします。化粧水や乳液などでスキンケアをする際は、肌にダメージを与えないように優しく行いましょう。
