ぶっちゃけジョギングや長距離走は、調子が良くないと辛いです。そのため、基本ランニングは辛いということになりますが、ゆっくり走ったり、誰かと一緒に走ったり、風景を楽しんだり、音楽を聴いたりすると、辛さを和らげ楽しく行うこともできます。
とはいっても、走っている時に音楽を聴くのは危険なため、比較的安全な場所で聴き、十分注意しして聴くようにしましょう。
基本走るのは辛いということから、ランニングを始めてもやめてしまう方は多くいますが、続けていれば様々なメリットや効果を得ることができます。ここでは、そのメリットや効果を紹介していくので、興味のある方はぜひご覧ください。
ランニングを続けると得られる嬉しいメリットや効果
目標ができる
ランニングを始めてマラソン大会に出るようになると、自己ベストを更新する・入賞する・優勝するなどの目標を持つようになる方は多くいます。また、痩せる・体力をつける・フルマラソンを完走する、などの目標を持って始める方もいることでしょう。
つまり、ランニングをするということは目標を持てることに繋がり、目標が持てることで毎日充実した時間を送れるようになったり、時間を有意義に使うことができるようになったりします。また、気持ちが前向きになる方もいます。
健康的に痩せることができる
走ればカロリーは消費され、脂肪を燃焼させることができます。ランナーに適した筋肉がついていくので、基礎代謝を上げることもできます。
基礎代謝とは、活動していない時に消費されるカロリー（生命を維持するために消費されるエネルギー）なため、基礎代謝量が多いほど太りにくく痩せやすくなります。
つまり、基礎代謝が上がれば以前よりもリバウンドしにくくなるのです。とてもお得ですよね。それらのことから、ランニングを続けていれば痩せることができますが、食事でカロリーを摂り過ぎていると、痩せるどころか太ってしまうので気を付けましょう。
逆に食事を制限しすぎていると活力が湧かず、頑張って走ることができなくなったり、サボりたくなったりしてしまうため良くありません。
ですから走っていても、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考慮して食事をする必要があります。しっかりカロリーを管理するだけでなく、バランスよく栄養を摂ることも大切です。
走らないで食事を制限するだけでも痩せることはできますが、筋肉量は減ってしまい、栄養不足に陥りやすくなり、不健康な状態になってしまうケースもあります。
痩せることができても、顔色が悪かったり不健康な状態だと魅力的ではなく、筋肉量が減ることで基礎代謝量は減ってしまうため、過度な食事制限でダイエットするのはおすすめできません。
持久力がつく
走ることを継続していれば、確実に持久力がついていき、持久力がついていくことによってバテにくくなります。持久力が向上することは、他のスポーツが上達することにも繋がります。
例えば、サッカーでは運動量の多いプレイができるようになり、後半になってもパフォーマンスが低下しにくくなります。
スポーツだけでなく日常生活でも役立ち、持久力があることで活発的に家事や仕事をこなすこともできます。スマートに行動することができるので、格好良く見られることもあります。
精神的に強くなる
ランニングは有酸素運動であり、多くの方は長い時間走ります。走る時間が長い方で2時間くらいでしょうか？短い方でも15～20分は走りますよね。2時間も走れば精神的に強くなるのは当たり前ですが、15分や20分でも精神的に強くなることができます。
精神的に強くなることによって、忍耐力や集中力をつけることができ、勉強や仕事に対しても長い時間集中して行うことができるようになります。
水などの飲み物が美味しく感じる
ランニングをすると大量の汗をかき、体内の水分を多く失い、身体が水分を欲しがるようになります。そのような状態の時に飲み物を飲むと、もの凄く美味しく感じます。普段何気なく飲んでいる水も、走ることでいつもよりも美味しく感じることができます。
ランニングを続けていると、飲み物を美味しく飲めるだけでなく、水分補給の大事さも分かるようになります。体内の水分量はランニングのパフォーマンスに影響するので、日常生活でも水分補給の重要さが理解できるようになることでしょう。
食事が美味しい
走るとエネルギーを消費し、お腹が空きますよね？運動してお腹がペコペコになれば、食事が美味しく感じます。空腹は最上の調味料ってやつです。
しかし、気持ち悪くなるほどハードな練習をすると逆に食欲がなくなって、美味しく感じない場合もあります。
美味しい食事をしたい方はきつい練習はせずに、気持ち悪くならない程度に走ったり、適度に走ったりすると良いでしょう。
充実感や達成感を味わえる
走り終わった後に達成感や充実感を味わうことができ、トレーニングを続けることで、毎日それらを感じることができます。
「大会で自己ベストを出す」などの目標を持って努力し、目標を達成することで更に大きな充実感や達成感を味わうこともできます。
とはいっても、妥協して歩いたり、サボったりするとそれらを感じることは難しくなり、逆に後悔してしまうこともあります。
走り過ぎなければストレス解消になる
適度な運動にはストレス解消効果があるので、ジョギングにもストレス解消効果を期待することができます。
風景を楽しみながら走ったり、走ること自体を楽しんだりすることでストレスを発散することができますが、逆にストレスが溜まってしまう場合もあります。それは、辛く感じるトレーニングです。
もの凄く辛く感じるほど走ると、精神的にダメージを受けてしまい、逆にストレスが溜まってしまうので、ストレス解消目的で走っている方は無理をしないで適度に走りましょう。まあ～、でも、しんどく感じる程の練習をしても、走り終わった後はすっきりしますけどね。
不眠症になりにくい
あなたは「疲れているけど、眠れない」ということはないでしょうか？疲れていても、その疲れが精神的なもので、肉体的には疲れていないと寝つきが悪くなることがあります。デスクワークなどの仕事をしていて、運動していない方ですね。
肉体的に疲労すると眠りにつきやすくなるため、走れば寝つきが良くなり、睡眠の質は上がりやすくなり、不眠症になりにくくなります。
しかし、寝る直前の運動は逆に寝つきが悪くなる原因になるので、睡眠前は走らない方が良く、できれば就寝3時間前までにはランニングを終わらせておくようにしましょう。そうはいっても、就眠前にしか走る時間がない方には無理なことですよね。
出会いが増えることもある
SNSや大会などで人との出会いが増える場合があります。出会いが増えて仲間ができることにより、走ることがますます楽しくなります。楽しくなることで、心が満たされた日々を送ることもできます。
では、私はどのなのかというと、私のことを注目している方や、ブログを見てくれてる方から大会で声をかけられたことが何回かあるし、練習中たま～に会う挨拶をするランナーさんはいます。そのため、私の場合、出会いがあるのかないのかは微妙なところです(笑)。
微妙な季節の移り変わりを感じることができる
日本には四季があり、季節が変われば気温や湿度、景色などは変わっていきます。走っていなくても季節を感じることはできますが、毎日走れば微妙な季節の移り変わりを感じることができます。
汗のかき方によって気温や湿度の微妙な変化を感じることができ、道端にいる虫や植物などによっても季節を感じることができます。
練習がハードだったり、疲労が蓄積していたりすると走ることが辛く感じますが、季節を感じることができるというのは嬉しいメリットです。
「趣味はランニング」と言うことができる
初対面の人や、自分のことをあまり知らない人に「趣味はなんですか？」と聞かれることがあるかもしれません。そう聞かれると、なんだかお見合いみたいですが(笑)。
趣味を聞かれた時に何もないと、なんだか恥ずかしいという方もいるかと思います。また「趣味はありません」と言うことで気まずくなってしまう場合もあるでしょう。たぶんある(笑)。
走っていれば、趣味を聞かれた時に胸を張って「ランニングです」と言うことができ、マラソンの話で盛り上がる場合もあります。また、スポーツを趣味にしている人は、好感を持たれやすいです。
モテるようになることも
スリムになって格好良くなり、モテるようになることもあります。運動をしている人は、運動をしていない人よりも魅力的に見られることが多々あります。
ちなみに私の場合、ランニングをして顔がほっそりしていると、周りからの反応が良いです。顔がふっくらした時は周りからの反応がなんだか悪くなり、顔がほっそりした時は明らかに周りの反応が良くなった経験が多々あります。
そのような経験があることからも、走ればモテるようになることがあるといえます。
清潔になる
ランニングをすれば当然汗をかくため、走り終わった後にシャワーを浴びたり、お風呂に入ったりしますよね。
シャワーなどで汗を流さないと、体が臭くなったり、不衛生な状態になったりしてしまいますからね。不潔だと、自分も気持ち悪いし、人に嫌われることもありますよね。
ランニングをすると、シャワーを浴びたりお風呂に入らないといけなくなるので、「ランニングを続ける＝清潔になる」ということになるのです。清潔になることは、モテるようになることに繋がる場合もあります。
暑熱順化により以前よりも暑さに強くなる
冬が終わって暖かくなってくる時期から走っていれば、暑熱順化によって暑さに徐々に身体が慣れていきます。暑さに慣れれば、熱中症で倒れるリスクは低くなっていきます。
暑くなってくる時期や真夏に、熱中症で倒れて病院に運ばれる人の多くは、暑さに弱い人です。ランニングで暑熱順化して、暑さにある程度強くなっても、暑さを警戒して熱中症対策をすることは大事です。
ランニングにはメリットがいっぱい
走れば血行が良くなるため、美肌効果も期待することができますが、外で走れば紫外線を浴びることになるので、美肌になれるかは難しいところです。トレッドミルで走ったり、夜ランなら紫外線を浴びないので、肌には良いかもしれませんね。
メリットと言えるか分かりませんが、ランニングアイテムを選んだり買ったりする楽しみがあるのも、メリットかな～と思います。まあ～、私みたいにお金がない人は、気軽に買うことはできないですけどね(笑)。
