ランニングを始めようと思った時、「どのランニングシューズを選べばいいの？」と迷う方は多いのではないでしょうか。
ランニングシューズは、メーカーやモデルによってサイズ感や履き心地が異なるだけでなく、クッション性や重量、反発性などにも違いがあります。
さらに、ジョギング用、スピード練習用、レース用など、使用する目的によって適したシューズも変わります。
そのため、単純に「人気がある」「軽い」「高性能」といった理由だけで選ぶと、自分には合わなかったということもあります。
この記事では、ランニングシューズのサイズの選び方から、用途や性能による選び分け、カーボンプレート入りシューズの考え方まで、自分に合った一足を選ぶためのポイントを分かりやすく解説します。
これからランニングを始める方はもちろん、今使っているシューズが自分に合っているのか見直したい方も、ぜひ参考にしてください。
【この記事のポイント】
・ランニングシューズは、足長・足囲・足の形などを確認し、自分の足に合ったサイズを選ぶことが大切です。
・つま先には適度な余裕を持たせ、試し履きできる場合は、足の甲やかかとなどに違和感がないか確認しましょう。
・シューズは、ジョギング・スピード練習・レースなど、用途に合わせて選ぶと使いやすくなります。
・クッション性だけでなく、重量・反発性・推進性・安定性・耐久性なども含めて総合的に判断しましょう。
・カーボンプレート入りシューズは、モデルによってレース用・練習用と決めつけず、自分の走力や使用する場面に合っているかを考えて選ぶと良いです。
・初心者は最初から何足も用意する必要はなく、まずは足に合っていて快適に走れる一足だけで始めても問題ありません。
・価格や人気ランキング、スペックだけで判断せず、自分にとって走りやすいシューズを選ぶことが、後悔しないシューズ選びにつながります。
ランニングシューズ選びで最も大切なのは「足に合っていること」
ランニングシューズを選ぶ時は、機能性やデザインだけでなく、自分の足にしっかり合っているかを確認することが大事です。
サイズが合っていないシューズでは、走っている時に足がシューズの中で動いたり、反対に締め付けられたりして、快適に走れないことがあります。
足のサイズや形には個人差があるため、「人気のシューズだから」「いつも履いているサイズだから」という理由だけで決めるのではなく、自分の足に合うものを選びましょう。
ここからは、足長や足囲、つま先の余裕、試し履きなど、ランニングシューズのフィット感を確認する具体的なポイントを紹介します。
自分の足長と足囲を確認する
ランニングシューズのサイズを選ぶ時は、自分の「足長」と「足囲」を把握しておきましょう。
足長は、かかとから最も長い足指の先までの長さです。一般的に「26.0cm」「27.0cm」のように表されます。
一方の足囲は、足の親指と小指の付け根あたりを通って、足の甲を一周した長さを指します。シューズでは「E」「2E」「3E」「4E」などで表示され、数字が大きくなるほど幅の広い設計になります。
足長が合っていても、足幅や甲まわりが合わなければ、窮屈に感じたり、シューズの中で足が動きやすくなったりすることがあります。
そのため、ランニングシューズを選ぶ際は、足長だけでなく足囲も含めて、自分の足に合うサイズや幅を選ぶことが大切です。
つま先には適度に余裕のあるサイズを選ぶ
ランニングシューズは、つま先が足指に当たらない程度の余裕があるものを選びましょう。足指がシューズの先端に触れるほどぴったりだと、走っている時に窮屈に感じたり、下り坂などで足が前に移動した際に指先が当たりやすくなったりします。
目安としては、かかとをシューズの後ろに合わせた状態で、最も長い足指からシューズの先端まで0.5～1cm程度の余裕があるものが良いです。
ただし、隙間がありすぎるとシューズの中で足が動きやすくなり、かえって走りにくくなることがあります。
つま先を自由に動かせる程度のスペースを確保しながら、足がシューズの中でしっかり収まるサイズを選ぶことがポイントです。
足の形や特徴も確認する
足のサイズだけでなく、自分の足がどのような形をしているのかも確認しておきましょう。足の形には個人差があり、それぞれの指の長さ、甲の高さなど、人によって特徴が異なります。同じ足長・足囲のシューズでも、履いた時のフィット感が違うことがあります。
「エジプト型」「ギリシャ型」「スクエア型」など、足の形を細かく分類して覚える必要はありません。自分の足の、それぞれの指の長さの違いによる足先の形状、甲の幅や高さなど、特徴を簡単に把握しておけば十分です。
シューズを試し履きする時は、サイズ表の数字だけで判断せず、自分の足の形に無理なくフィットしているかを確認しましょう。
実際に履いてフィット感を確かめる
ランニングシューズは、サイズ表の数字だけでは自分の足に合っているか判断できません。同じサイズでも、メーカーやモデルによって形状やフィット感が異なるためです。できれば、購入前に実際に履いて確認しましょう。
普段ランニングで使用するソックスを着用し、つま先や足の甲、かかとなどに窮屈な部分や当たる部分がないかをチェックします。
店頭で試し履きをする場合は、少し歩いたり軽く足を動かしたりして、足がシューズの中で大きく動かないか確認するのもポイントです。
また、左右で足の大きさや形が異なる場合もあるため、試し履きは片足だけでなく両足で確認することをおすすめします。
ネット通販で購入する場合は、サイズ交換や返品の条件を事前に確認しておくと、サイズ選びで失敗した時にも対応しやすくなります。
ランニングシューズを購入する場所について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
ランニングシューズは「用途」で選ぶ
ランニングシューズは、すべてのモデルが同じ目的で作られているわけではありません。普段のジョギング、スピード練習、レースなど、どのような場面で使うのかを考えて選ぶと良いです。
シューズによって、重量やクッション性、反発性、安定性・耐久性などの特徴が異なります。自分の使用する目的に合ったモデルを選ぶことで、練習やレースで使いやすくなります。
ここからは、普段のジョギング、スピード練習、レースなど、用途に合わせたシューズの選び方を紹介します。
普段のジョギングにはデイリートレーナー
普段のジョギングやゆっくりしたペースでの練習には、デイリートレーナーと呼ばれるタイプのランニングシューズが適しています。
デイリートレーナーは、日常的なランニングで使いやすいように、クッション性や耐久性、安定性などのバランスを考えて設計されたモデルが多いのが特徴です。
毎回の練習で使いやすいため、これからランニングを始める初心者にも選びやすいタイプといえます。
また、デイリートレーナーは初心者専用ではありません。経験豊富なランナーが、普段のジョギングや疲労を抑えたい日の練習などに使用することもあります。
「初心者だから初心者向けシューズを選ぶ」のではなく、普段のランニングを快適に続けるためのシューズとして選ぶと考えると分かりやすいでしょう。
スピード練習には軽量で反発性のあるシューズ
インターバル走やテンポ走など、普段のジョギングより速いペースで走る練習には、軽量で反発性のあるランニングシューズが向いています。
軽量なシューズは脚を素早く動かしやすく、反発性の高いモデルは着地から次の一歩へ移る時の動きをサポートしてくれます。
そのため、ペースを上げる練習では、クッション性だけでなく重量や反発性にも注目するとよいでしょう。
ただし、軽量で反発性の高いシューズほど、誰にとっても走りやすいとは限りません。シューズの硬さや安定感などにも違いがあるため、自分の走力や脚の状態に合ったモデルを選ぶことが大切です。
レースにはレーシングシューズ
マラソン大会やロードレースで自己ベストを狙うなら、レースでの走りを想定して設計されたレーシングシューズも選択肢になります。
レーシングシューズは、軽さや反発性、推進性などを重視したモデルが多く、普段のジョギング用シューズとは異なる走り心地を得られることがあります。
近年は、カーボンプレートなどを搭載した高機能な厚底シューズも数多く登場しています。ただし、レース用だからといって、すべてのランナーに適しているわけではありません。シューズの性能だけでなく、自分の走力や走り方、足への負担なども考慮して選ぶことが大事です。
また、大会当日に初めて履くのは避け、事前の練習で何度か使用して、足へのフィット感や走りやすさを確認しておきましょう。
初心者はまず走りやすいシューズを選ぶ
これからランニングを始める方は、最初から高性能なレース用シューズを選ぶ必要はありません。まずは、自分の足に合っていて、無理なく走れるシューズを選びましょう。
特に初心者は、シューズの重量や反発性だけを重視するのではなく、クッション性や安定感、足を入れた時のフィット感など、安全に走れるかどうかも確認することが大切です。
また、「初心者向け」と表示されているかどうかだけで判断する必要もありません。最初はランニングを続けられそうなシューズを選ぶと良いでしょう。
走る距離やペースが増えてきたら、その時点でスピード練習用やレース用など、目的に合わせてシューズを追加していけば十分です。
ランニングシューズは「クッション性」だけで選ばない
ランニングシューズを選ぶ時は、クッション性の高さだけで判断しないことも大事です。シューズには、クッション性のほかにも重量、推進性、安定性など、走り心地に関わる様々な特徴があります。
クッション性が高いシューズが、すべてのランナーにとって走りやすいとは限りません。
自分の走るペースや用途、好みなどを考えながら、複数の性能を総合的に見て選ぶと、自分に合ったランニングシューズを見つけやすくなります。長く使用したいのなら、耐久性にも注目してみましょう。
クッション性の高さで履き心地が変わる
ランニングシューズのクッション性は、着地した時の感触や走行中の足元の快適性に関係する重要な要素です。
クッション性の高いモデルは、着地時の衝撃をやわらげるような感覚を得やすく、長い距離を走る時やゆったりしたペースで走る時に快適に感じる人もいます。
一方で、クッション性が低めのシューズは、路面からの感覚を得やすく、足を軽快に動かしやすいモデルもあります。
ただし、クッション性が高ければ高いほど良いわけではありません。クッション材の質や厚さ、シューズ全体の設計によって履き心地は変わるため、自分が快適に走れるものを選ぶことが大切です。
シューズの重量もチェックする
ランニングシューズを選ぶ時は、クッション性や履き心地だけでなく、シューズの重量にも注目しましょう。
軽量なシューズは足を動かしやすく、ペースを上げる時に軽快に感じやすいのが特徴です。一方、重量のあるシューズは、クッション材や補強などによって安定感や耐久性を重視しているモデルもあります。
軽いシューズは脚が上がりやすくて良いのですが、重量だけを基準にするのではなく、他の機能性も考慮して選ぶことが大事です。
普段のジョギングなのか、スピード練習なのか、レースで使うのかによって適した重量や耐久性も変わるため、用途に合わせて選びましょう。
反発性や推進性も確認する
ランニングシューズを選ぶ際は、クッション性や重量だけでなく、反発性・推進性も確認しておきましょう。
反発性の高いシューズは、着地した時に受けた力を利用して、次の一歩へ移りやすい感覚が得られることがあります。また、シューズの構造によっては、走らされているような推進性を感じられるモデルもあります。
特にスピード練習やレースでは、このような性能を重視したシューズが選ばれることがあります。ただし、反発性や推進性の感じ方には個人差があります。高反発だから自分に合うとは限らないため、実際に履いて感覚を確認すると良いでしょう。
安定性や足元の感覚も確認する
シューズによって、足をしっかり支えるような安定感のあるモデルや、足元を自由に動かしやすいモデルなど、履き心地には違いがあります。また、ソールの形状や硬さなどによって、着地した時の感覚も変わります。
店頭で試し履きをした時は、歩いたり足を動かしたりして、自分にとって自然な履き心地かを確認すると良いです。
サイズが合っていても、走りにくそうなシューズは避け、集中して走ることができそうなものを選びましょう。
カーボンプレート入りランニングシューズはどう選ぶ？
カーボンプレート入りランニングシューズは、ソール内部にプレートを組み込むことで、走行中の足の動きや前方への推進をサポートするよう設計されたモデルです。
近年は、マラソンや駅伝などのレースで使用するシューズだけでなく、スピード練習などを想定したモデルも増えています。
また、大会で使用するシューズと同じモデルを、トレーニングで履くランナーもいます。そのため、「カーボンプレート入り=レース専用」と考える必要はありません。
ただし、シューズによって硬さや推進性、安定感や履き心地などの特徴は大きく異なります。カーボンプレートが入っているかだけで判断せず、自分の走力や用途、履き心地に合ったモデルを選ぶことが大事です。
次は、カーボンプレート入りシューズの特徴や、レース・練習での選び方について詳しく紹介します。
カーボンプレート入りシューズの特徴
カーボンプレート入りランニングシューズは、ミッドソールの内部などにプレートを組み込んだ構造が特徴です。
プレートとミッドソールの組み合わせによって推進性が増し、足を前へ運ぶ動きをサポートし、効率よく走りやすいように設計されたモデルがあります。
特に近年は、厚みのあるミッドソールと高い反発性を組み合わせたシューズが多く、少ない力で前へ進めるような感覚を得られるモデルもあります。
一方で、プレートの質や形状、ミッドソールの素材などによって走り心地は大きく異なります。「カーボンプレート入り」というだけで同じ性能ではないことを覚えておきましょう。
また、推進性の強いシューズは、普段履いているシューズとは異なる走り方を求められる場合があります。
そのため、購入する際は性能だけでなく、自分の走り方に無理なく合うかどうかも確認することが大切です。
レース用と練習用を目的に合わせて選ぶ
カーボンプレート入りランニングシューズには、レースでの記録を狙うことを重視したモデルだけでなく、スピード練習など日常のトレーニングで使いやすいモデルもあります。
ただし、「レース用」「練習用」と明確に線引きできるわけではありません。練習向けに設計されたモデルを大会で使用することもできますし、レース用のシューズを練習で使うことも可能です。
そのため、名称だけで判断するのではなく、自分の走力、走る距離やペース、使用頻度、シューズの耐久性などを考慮して、自分の目的に合ったシューズを選びましょう。
また、レースで使用する場合は、大会当日までに練習で履いておき、足への負担やフィット感などを確認しておくと安心です。
初心者は無理に選ぶ必要はない
カーボンプレート入りランニングシューズは高い推進性や反発性を備えたモデルが多いため、初心者が必ずしも選ぶ必要はありません。
ランニングを始めたばかりの方は、まず足に合っていて、無理なく走り続けられるシューズを優先すると良いでしょう。
カーボンプレートの有無よりも、フィット感や安定感、クッション性など、自分が快適に走れるかどうかを確認することが大切です。
もちろん、初心者だからカーボンプレート入りシューズを履いてはいけないということではありません。興味がある場合は、シューズの特徴を理解したうえで、実際の履き心地や自分の走り方との相性を確認して選びましょう。
「初心者だからNG」ではなく、「必要性を感じてから選べばよい」と考えると分かりやすいでしょう。
ランニングシューズは何足持っていると便利？
ランニングシューズは、必ずしも1足だけに限定する必要はありません。走る目的や練習内容によって特徴の異なるシューズを使い分けると、その日のトレーニングに合わせて選択できるため便利です。
ただし、初心者が最初から何足も用意する必要はありません。まずは普段のランニングに使いやすい1足を選び、走る距離や練習の幅が広がってきたら、用途の異なるシューズを追加する方法でも十分です。
次は、複数のランニングシューズを使い分けるメリットや、ローテーションの考え方について紹介します。
練習内容によってシューズを使い分ける
長距離走の練習には、ゆっくり走るジョギングからきつく感じるスピード練習まで、様々な種類があります。
シューズもそれぞれ特徴が異なるため、練習内容に合わせて使い分けると、より快適にトレーニングできます。
例えば、普段のジョギングではクッション性や安定性を重視したシューズ、スピード練習では軽量性や推進性を重視したシューズを選ぶ方法があります。
すべてのランナーに複数のシューズが必要というわけではありません。自分の走力や練習内容、走る頻度などに合わせて、必要なシューズを少しずつ増やしていけば良いでしょう。
複数のシューズをローテーションする
複数のランニングシューズを持っている場合は、同じシューズを毎回使うのではなく、日によって履き分けるローテーションもおすすめです。
シューズは走るたびにミッドソールなどへ負荷がかかるため、使用と休ませる日を分けることで、シューズをより長く使いやすくなります。
また、異なる特徴を持つシューズを使い分ければ、練習内容に合わせて走り心地を変えることもできます。
ただし、ローテーションのために無理に複数足を購入する必要はありません。必要性を感じた時に、用途の異なるシューズを追加すれば十分です。
ランニングシューズは使用するにつれてクッション材やアウトソールなどが劣化していきます。シューズの劣化サインや買い替えの目安については、こちらの記事で詳しく解説しています。
初心者はまず1足から始めてもOK
これからランニングを始める方は、最初から何種類ものランニングシューズを用意する必要はありません。まずは、普段のジョギングから少しペースを上げた練習まで対応できる、使いやすい1足を選ぶとよいでしょう。
ランニングを続けていくと、「ゆっくり走る日はクッション性を重視したい」「スピード練習用のシューズも欲しい」など、自分に必要な機能が分かってくることがあります。その段階で用途の異なるシューズを追加すれば十分です。
最初からシューズを揃えないで、ランニングを続けながら自分に必要なものを見つけていくのがおすすめです。
ランニングシューズを選ぶ時の注意点
ランニングシューズは、価格や人気だけを基準にして選ぶのではなく、自分の足や走る目的に合っているかを確認することが大切です。
高価なシューズや評価の高いモデルでも、すべてのランナーに合うとは限りません。サイズやフィット感に加えて、使用する場面やシューズの特徴も考慮して選びましょう。
次は、ランニングシューズを購入する時に特に注意したいポイントを紹介します。
価格だけで選ばない
ランニングシューズは、価格が高ければ自分にとって最適とは限りません。高価格帯には高機能なモデルもありますが、その性能がすべてのランナーに必要なわけではありません。反対に、安いシューズでも普段のジョギングに十分使えるモデルはあります。
価格ではなく、自分の足に合っているか、用途に適した機能を備えているかを優先して選びましょう。
特にランニングを始めたばかりなら、必要以上に高性能なシューズを選ぶよりも、脚を痛めにくく走り続けられるものを選ぶことが大切です。
人気ランキングだけで選ばない
人気ランキングで上位に入っているランニングシューズは、多くの人から選ばれているモデルなので、購入する時の参考になります。
ただし、人気が高いシューズが自分の足や走り方にも合うとは限りません。足の形やサイズ、使用する目的、自分の走力、ランニングフォームなどによって、快適に感じるシューズは変わります。
ランキングは候補を探すための参考情報として活用し、最終的には自分の足に合っているか、使う場面に適した性能なのかを確認して選びましょう。
スペックだけで判断しない
ランニングシューズを選ぶ時は、重量やソールの厚さ、ドロップ、プレートの有無など、商品ページに記載されているスペックも参考になります。
ただし、スペックの数値だけでは、実際の履き心地や走りやすさまでは分かりません。同じような重量やソールの厚さでも、ミッドソールの素材やシューズの構造によって、足を入れた時の感覚や走り心地は変わります。
そのため、スペックはシューズを比較する時の参考情報として活用し、最終的には自分の足に合っているか、使う場面に適しているかを考えて選びましょう。
自分に合ったランニングシューズを見つけよう
ランニングシューズ選びで大切なのは、人気や価格だけで決めるのではなく、自分の足と履く場面に合ったものを選ぶことです。
足長や足囲、足の形を確認したうえで、普段のジョギングやスピード練習、レースなど、使用する場面に合ったシューズを選びましょう。
さらに、クッション性や重量、反発性、安定性、耐久性なども比較すると、自分に必要なシューズを見つけやすくなります。
「高性能なシューズ=自分に合うシューズ」とは限りません。自分が気持ちよく走れることを優先して、ランニングを続けられる一足を選んでください。
