私の今までの経験から、冬から春にかけてと、春になってからが風の強い日が多いと感じています。
風はランニングに影響を及ぼすため、風が嫌いなランナーは多くいるかと思います。私は嫌いです。ぶっちゃけ、ランニング中の強い風は邪魔で、ストレスになりますよね。
風が強い日に、「今日はやめた方がいい？」「強風でもトレーニングになる？」「むしろ危険？」などと、走るべきか迷う方もいることでしょう。強風下でのランニングは、やり方次第で効果もありますが、注意も必要です。
この記事では、
- 強風ランのメリット
- 強風ランのデメリットとリスク
- 強風の日のおすすめのコース
- 大会での賢い走り方
- 春の強風＋花粉対策
などを、まとめて解説いたします。季節を問わず参考になる内容です。
風が強い日のランニングのメリット
追い風だとスイスイ進む
強風でも追い風だと、面白いようにスイスイ進みます。軽く走っていても、いつもよりスピードが出るので気持ちよく走ることができます。
風で背中を押されることにより、風に走ることをサポートしてもらえるため、脚にかかる負荷やつらさは軽減されます。
とはいっても、追い込んで走っていれば、追い風でも脚にかかる負荷は強くなり、つらく感じてしまいます。
それと、力を抜いてゆっくり走りたい場合、あまりにも追い風が強いと、風に「背中を押さないで～」と思ってしまうかも（笑）。
向かい風だと自然に負荷が上がる・体幹が使われる
向かい風では、空気抵抗が増えます。同じペースで走っても、心拍数は上がりやすくなります。つまり、意識せずトレーニング強度が上がるということです。
インターバルほどではありませんが、負荷トレーニングとして活用できます（走るペースによっては、ポイント練習のような強度になります）。
向かい風だときつく、メンタル的にダメージを受けやすくなりますが、身体に刺激が入ることはメリットになります。
横風や突風の中で、バランスを保とうとして体幹が自然に働き、姿勢を保つ筋肉が使われることもメリットといえます。
忍耐力を強くすることができる
追い風だとスイスイ進みますが、向かい風だと思うように進みません。「こんにゃろ～」と思うくらい進まず、強い向かい風のなか走り続けるには、強い忍耐力が必要になります。
向かい風が強いと気持ちが折れそうになりますが、辛抱強く走り続けることによって耐え忍ぶ力をつけることができます。
強い忍耐力は、特にフルマラソンなどの長い距離のレースで役立ち、レース後半に地獄のような苦しみに襲われても、ゴールまで頑張って走ることができます。悪天候時の自信にもなりますよね。
練習を継続することができる
強風の日に「今日は風が強いな～、走るの休もうかな」などと思って、サボる方もいることでしょう。
走る予定だった日に休むと、練習が途切れてしまうことになり、サボり癖がついてそのままズルズルと休んでしまう場合もあります。風が強い日もサボらずに走れば、当然練習を継続することができます。
風が強い日のランニングのデメリット
向かい風だと進みにくい・フォームが崩れやすい
強い向かい風だと、身体が受ける風の抵抗が強いので、なかなか前に進みません。また、いつもよりも力を使うので、エネルギーの消費量は大きくなり、へばりやすくなります。
風が前からではなく横からだとしても、体が横の方向にもっていかれないように、バランスを崩さないように踏ん張らなくてはいけないので、余計なエネルギーを消費する上にフォームは崩れやすくなります。
それらのことから、モチベーションが下がることもありますが、「なにくそ」と強い心を持つことでモチベーションの低下を防ぐことは可能です。
モチベーションの低下
やはり、強風の日の一番のデメリットはモチベーションが下がりやすいことでしょう。風がビュービュー吹いていると、どうしても「走りたくないな～」と思ってしまいます。
なので、トレーニング前にモチベーションが低下してしまうことがありますが、走っている時に風に邪魔されることで、トレーニング中もやる気が低下してしまうこともあります。
それらのことは練習内容にも影響し「今日はポイント練習をする予定だったけど、風が強いからやめておこう」なんてこともありえます。風が強いと思うように走れないからね。
寒い時期は更に寒く感じる
向かい風だと体感温度は下がり、強風の寒い日にランニングをすると、更に寒く感じてしまいます。その寒さがつらさに繋がり、走るのが苦痛に感じてしまいます。「さみぃ～」ってね。寒い時期の風が強い日のランニングでは、低体温症に注意しましょう。
風が強い日は後半追い風になるコースがおすすめ
風が強い日のランニングでも、コース選びはとても重要です。なぜなら、走るコースによっては、風の影響でメンタルをやられてしまう可能性があるからです。
例えば、前半追い風で後半向かい風のコースを走ると、疲れが出やすい後半は向かい風によって更にきつく感じ、心が折れやすく、モチベーションを維持するのが大変です。
私がおすすめしたいのは、前半向かい風で後半追い風になるコースです。走り出しは身体が慣れていなく動きにくい状態なので、つらく感じることがある上に、向かい風がきつく感じますが、「後半追い風になる」と思うことで向かい風でも頑張ることができます。
また、向かい風の前半を我慢して走ることで、後半の追い風で気持ちよくスピードアップすることができ、気持ちよくランニングを終了することができます。
このように、後半追い風になるコースはモチベーションを維持しやすく、ランニングの量や質が上がりやすいのです。なので、強風の日は風向きを考慮し、後半追い風になるコースを走ることをおすすめします。
大会で風が強い場合は位置取りが大事
レースで風が強い場合は、走っている時の位置取りは重要です。向かい風の時は、なるべく風の影響を受けない位置で走りましょう。
向かい風の影響を軽減する方法は、前のランナーを風よけに使うこと。向かい風の影響が少なくなるぶん楽になり、体力を温存することができます。
レースでの詳しい風よけ方法はこちら。
春の強風と花粉症に注意
春は一年の中でも、風が強い日が多い季節です。気温が上がり始めて、気持ち良く走ることができる一方で、花粉の飛散は本格化します。
特に強風の日は、地面に落ちていた花粉が舞い上がりやすく、空気中の花粉濃度が高くなることがあります。
空気中の花粉濃度が高くなると、
- 鼻水やくしゃみが止まらない
- 目のかゆみや充血
- のどの違和感
- 呼吸のしづらさ
といった症状が強く出ることがあります。
ランニング中はペースによって呼吸が深くなり、口呼吸になりやすいため、通常よりも多くの花粉を吸い込んでしまう可能性もあります。
「今日はちょっと体が重い」「いつもよりも息が苦しい」と感じた場合、風だけでなく花粉の影響も考えられます。
花粉症の方ができる対策
花粉症がある方は、次のような対策を取り入れると安心です。
- 花粉対策用のマスクやネックゲイターを使う（条件付き）
- メガネやサングラスで目を保護する
- 風が比較的弱い時間帯を選ぶ
- 花粉が多いエリアを避けて走る
- 走った後は花粉を払い落とし、早めに着替える
ただし、マスクやネックゲイターは呼吸がしづらく、気温が高い日や強度の高いトレーニングでは邪魔に感じることもあります。
そのため、気温が低い日や、ゆっくりとしたジョギング程度であれば取り入れるといった形で、無理のない範囲で使うのがおすすめです。
ランニング中は症状が軽くなる人もいる
一方で、私自身は中度の花粉症ですが、ランニング中はくしゃみが出にくく、症状が和らぐ感覚があります。鼻水は多少出るものの、日常生活より楽に感じることもあります。
運動中は交感神経が優位になり、鼻の粘膜の血管が収縮しやすくなるため、一時的に鼻づまりが軽減することがあると言われています。そのため、花粉症の症状の出方には個人差があります。
走り終わった後に症状が出ることも
花粉症の時期に、「走っている最中は比較的楽だけど、今日は花粉をたくさん吸い込んでいるだろうな」と感じることがあります。そして走り終わってしばらくすると、くしゃみが止まらなくなることがあります
特に大会では、スタート地点に並んでいる時間がメンタル的に一番つらいと感じることもあります。「くしゃみが出ないでほしい」「鼻水だけは今出ないでほしい」そんなことを思いながらスタートを待った経験が何度もあります。
スタート地点では基本的にティッシュを持っていないため、症状が出るのではないかと少し不安になります。
不思議なことに、走り出してしまえば症状が落ち着くことが多く、スタートできた瞬間に安心することもあります。
花粉症対策は体質に合わせて
このように、強風の日の花粉の影響や症状の出方は人それぞれです。
- 走っている間は楽になる人
- 強風で悪化する人
- 目への症状が強い人
自分の体質を理解しながら、気温が低い日にマスクを使う、トレーニング強度を落とす、症状が強い日は無理をしないといった柔軟な対応が大切です。
転倒や事故の恐れがある時は無理せず休みましょう
体が吹き飛ばされそうなくらい風が強い時は、無理をせずに走るのを休みましょう。台風など異常なくらい強風の場合は、単純に危険ですからね。
走っているとき事故に遭ったり、物が飛んできて怪我をしたりしてもつまらないので、風の強さが危険だと感じた場合はランニングを休むことをおすすめします。砂埃で前が見にくくなったり、目に砂埃が入る可能性もありますよね。
春頃は低気圧が発達しやすいため強風の日が多くなりやすく、「春一番」という言葉もあります。春は花粉が多く飛ぶ時期でもありますが、強風や花粉症に負けずにランニングを頑張っていきましょう。
