ランニングとウォーキングを交互に行う方法が初心者には最適な理由

体力がなく、ランニングを始めたばかりの方は、ずっと走り続けるのはしんどいですよね。しんどいと運動時間が短くなったり、続きにくい。そこでおすすめしたいのが、走りと歩きを交互に繰り返す方法です。

この記事では、ランとウォークを交互に行う方法が初心者にはピッタリな理由を解説していくので、興味のある方はぜひご覧ください。

ランニングとウォーキングの組み合わせが超初心者には最適な理由

運動不足でランニングを始めたばかりの方が、最初から最後まで走り続けるのはかなりきつい。走っていてきつく感じることで、運動時間が短くなってしまうことはよくあります。走る時間があまりにも短すぎると、ランニング効果はあまり得られません。

では、長い時間行うにはどうすれば良いのかというと、走っていて辛くなったらウォーキングに切り替えると良いです。

走っていて「もうダメだ」や「歩きたいな」という時に歩くことで、呼吸を整えることができ、少し楽になり、再び走り出すこともできます。長い時間運動をすることによって、運動効果を多く得られることができます。

走っていて歩きたくなったら歩けばいいので、普通にジョギングをするよりも辛くなく、初心者でも気軽に無理なく体力作りをすることができます。

「気軽に無理なく行える=習慣化しやすい」ということにもなるため、ランニングを続ける自信がない方は、走りと歩きを交互に繰り返してみてはいかがでしょうか。

体力がない方がランニングを始めて頑張りすぎると、怪我をしてしまうことがあります。それは、走る身体ができていないのに、身体に負荷をかけすぎるからです。

無理をせず、ランニングとウォーキングを交互に行えば、怪我をするほどの負荷はかかりにくくなり、怪我をするリスクは低くなります。脚の故障を防ぐことでモチベーションを維持することができますし、運動を継続することもできます。

当たり前のことですが、ウォーキングとランニングは有酸素運動なため、脂肪燃焼効果を期待することができます。

酸素を取り込みながら運動することによって、体内の糖質がエネルギーとして消費され、脂質も消費されます。そのため、有酸素運動には脂肪燃焼効果を期待することができ、痩せたい方には最適な運動になります。

ランニングをしていて数キロでバテてやめてしまうと、あまりカロリーを消費することができませんが、ランとウォークを交互に行い、長い時間運動することによって、結果的に多くのカロリーを消費することができます。

ウォーキングやランニングをすると、身体が温まって血流が良くなります。運動で筋肉がついて基礎代謝が上がることでも血流は良くなります。

「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎが鍛えられることも、血流が良くなる要因になります。血の巡りが良くなれば、冷え性の改善・便秘解消・肌のトラブル解消など、様々な健康効果を期待することができます。

行う時間ですが、無理のない範囲ならいくらやっても構いません。ですが、初心者の中には「具体的にどのくらいやったら良いのか教えてほしい」という方もいることでしょう。

では、具体的にどのくらいがおすすめなのかというと、始めは1日30分くらいが良く、慣れてきたら時間を増やしたり、ウォーキングの割合を少なくしたりすると良いでしょう。

行う頻度は目的に応じて決めてください。気分転換が目的なら週に1、2回程度。ダイエットなら週3～5回といったように決めると良いです。

肉体的にも精神的にも大きなダメージを受けないように、はじめのうちはウォーキングの割合を多くした方が良いです。歩いていて気が向いたら走るなどですね。

体力がついていくにしたがって、ランニングの割合を徐々に増やしていくと、無理なく体力をつけることができます。

ランニングのペースはゆっくりと、ウォーキングのペースは速めがおすすめです。そのようにすることで、効率的に運動効果を得ることができます。

初心者が速いペースで走ると、すぐにバテてしまいます。バテたら歩けば良いので問題ないように思えますが、すぐにしんどくなるほどの速いペースは精神的に辛すぎます。辛すぎる運動は挫折する原因になるので、ランニングはゆっくり行うのが基本です。

たまに気分転換で速く走っても良く、たまに走るペースを上げることでマンネリ化を防ぐこともできます。

ランニングとウォーキングを組み合わせた運動を継続していると、少しずつ体力がついていきます。そして、体力がついていくにしたがって、走る割合は増えていくでしょう。

歩かなくても平気なくらい体力がついたら、わざわざウォーキングを取り入れる必要はありません。それは、歩くよりも走る方が運動効果が高く、時間的にも効果的にも効率が良いからです。

ランニングとウォーキングを始めてから何か月か経過し、最初から最後まで走れる持久力がついてきているのに、精神的な弱さから途中で歩いてしまう方もいます。

ですが、それは勿体ないことで、ある程度のレベルに達しているのであれば、苦しくても我慢して走り続けることで、肉体(心肺機能など)が順応して楽になることもあるからです。