歳を重ねていくと、体力低下が心配ですよね。ワクワク、ウキウキ楽しく、健康的に人生を送るためには、体力を維持したいものです。
高齢者の体力をつける方法として様々な方法がありますが、高齢者にはランニングマシン(ルームランナー)がおすすめです。
今回は、ランニングマシンが高齢者の運動にピッタリな理由を解説していくので、興味のある方はぜひご覧ください。
高齢者の運動にランニングマシン(ルームランナー)がおすすめな理由
理由1.無理のないペースで運動することができる
自動で走行ベルトが動く電動式ランニングマシンは、走行ベルトが動く速さを調節することができます。歩く速さや走る速さを調節することができるため、体力がない高齢者でも気軽に使用することができます。
ジョギングをしてもいいし、ウォーキングをしても良い。無理のないペースで運動することができます。
理由2.交通事故に遭わない
外でウォーキングをしたり、ジョギングをしたりすると、少なからず交通事故に遭う危険性があります。一方、ランニングマシンによる運動は室内で行うため、交通事故に遭う危険性がありません。
高齢者は反射神経などが衰えているので、とっさのことに対応するのが難しい。なので、若者よりも危険回避するのが難しい。「自転車や歩行者とぶつかりそうになったら、自動車とぶつかりそうになったら」などと考えるとゾッとしますよね。
ランニングマシンで運動すれば、そういった危険性が無いので家族も安心です。また、途中で体調が悪くなっても、家族が見守っていれば、すぐに対応することができるのも、大きなメリットです。
理由3.アスファルトよりも脚に優しい
現代の道路の多くはアスファルト。土や芝生といった道はあまり見かけません。当たり前のことですが、アスファルトってとても硬いですよね。
ジョギングは、路面が硬ければ硬いほど脚には負担がかかってしまいます。なので、クッション性の低いシューズでアスファルトを走っていると、怪我をするリスクは高くなります。
ランニングマシンの走行ベルトはゴム製なため、アスファルトよりも脚にかかる負担は少なくなります。歳を取って老いていくと膝が痛くなる方もおり、老いることで関節が弱くなってしまう場合があります。
ですから、ジョギングをするなら脚に優しい道を走ることは大切です。ランニングマシンはアスファルトよりも脚にかかる負担は少ないため、高齢者にはピッタリです。
理由4.天候に左右されない
外でのジョギングやウォーキングは天候に左右されますが、ランニングマシンは屋内で使用するので天候に左右されません。
雨や強風の中運動するのは、高齢者にとっては厳しすぎます。また、天候が悪いとモチベーションが低下したり、運動を休んでしまう場合もあります。
ランニングマシンを使用すれば、雨が降っていても風が強くても関係なく、天候によってモチベーションが低下することもない。エアコンがあれば気温に左右されることなく、暑くても寒くても快適に運動することができます。
夏の暑い日の外でのウォーキングやジョギングはとても危険ですが、ランニングマシンを使い冷房を使用すれば安全性は増し、快適に運動することができます。また、冬のとても寒い日でも、暖房を使用することで快適に運動することができます。
理由5.認知症対策になる
高齢になると心配になるのが認知症。家族や友人の顔を忘れないように、大切な思い出を忘れないように、認知症にはなりたくないものです。認知症の原因の1つになるといわれているのが運動不足。毎日の適度な運動は脳に良いといわれており、認知症の予防になるといわれています。
有酸素運動であるウォーキングやジョギングは、長い時間酸素を取り込みながら行う運動です。運動中酸素を体内に取り込み、酸素は血液によって身体のあらゆる部分に届けられます。
当然、脳にも酸素が届けられ、脳に酸素が届くことによって脳が活性化し、脳の働きが良くなります。それが、認知症予防になるといわれているので、高齢者にはランニングマシンの運動がピッタリです。
理由6.リハビリで使える
ランニングマシンはリハビリでも使うことができ、もちろん高齢者のリハビリにも使用することができます。長い期間身体を動かさないでいると、身体の機能は衰えてしまいます。身体の機能回復には、薬だけでは十分ではなく、機能を戻すための運動(リハビリ)をすること大切です。
リハビリに最適なものがランニングマシンであり、自宅にランニングマシンがあれば、好きなタイミングでリハビリとして使うことができます。リハビリに関して医師に指示を仰いでもらった方が良い方は、必ず医師に相談してからランニングマシンを使うようにしてください。
高齢者のランニングマシンの選び方
ランニングマシン(ルームランナー)には、電動式のものと自走式のものがあります。電動式は、走行ベルトが自動で動くもの。自走式は、自分の足の力で走行ベルトを動かすもの。
一般的に自走式は価格が安いが、電動式よりも安定感がないので、高齢者には電動式がおすすめです。
走行ベルトのクッション性は商品によって違ってくるので、脚や関節を痛めないようにするために、なるべくクッション性の良いマシンを選ぶようにしましょう。
最高速度についてですが、ゆっくり走るなら最高速度が遅いものでも問題なく、高齢者でしたら最高速度にこだわらないくても良いでしょう。ですが、亀仙人のようなスーパーおじいちゃんおばあちゃんの場合は、最高速度が遅すぎると物足りないため、速いものを選んでください。
あ～、それと、手すりがついていたほうが安全なため、手すりがついているものがおすすめです。
高齢者におすすめのランニングマシン
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