日本人は、家の中では裸足や靴下を履いた状態で過ごしますよね？家の中で靴を履いて過ごすという方はいないかと思います。
そこで疑問に感じるのが、「自宅やジムでランニングマシンを使う時は、靴を履いた方が良いのか」ということ。
家の中やジムは室内なので、裸足や靴下を履いただけの状態で走りたいという方もいるかと思います。
では、ランニングマシン(ルームランナー・トレッドミル)を使う時、靴を履いた方が良いのでしょうか。結論から言うと、ランニングマシンでも基本的にはシューズを履くのがおすすめです。
この記事では、
- マシン初心者の方
- 普段は外を走っているけどマシンは初めての方
そんな人向けに、分かりやすく理由を解説していきます。
ランニングマシンで走る場合も靴を履いた方が良い
外に出る時はみんな靴を履き、外でランニングをする時も靴を履きますよね？中には裸足で走る方もいるかもしれませんが、多くの人は靴を履いて走っています。
裸足だと直に摩擦や衝撃が加わりますし、路面が凸凹しているところだとツボ押しみたいになって痛いですよね。
ガラスの破片とか落ちている可能性もあるし、夏はアスファルトの地面が熱すぎて、やけどの危険性もあります。それに、シンプルに走りにくいですよね。
「裸足で走ることによって、人間が本来持っている自然な着地をしやすくなる」というメリットはありますけどね。
つまり、快適に走るためや怪我を予防するために、外のランニングでは靴を履くのです。
では、室内で行うランニングマシンはどうなのかというと、マシンで走る時も靴を履いた方が良いです。
室内で走ることから、「裸足で走っても良いの？」などと思う方もいるかと思います。また、「裸足のほうが人間本来の走り方ができる」という理由で、裸足で走りたくなる方もいるかと思います。
ですが、マシンの走行ベルトは滑らないようにザラザラしており動くので、裸足で走ると足の裏が痛くなってしまいます。
走り始めは痛くなくても、走っているうちに足裏と走行面の間の摩擦によって、足裏の皮膚はダメージを受けてしまいます。速度を上げたり傾斜をつけたりすると、更に摩擦は強くなります。ですから、ランニングマシンでトレーニングする場合も靴を履いた方が良いのです。
ランニングマシンでも以下の特徴があります。
- ベルトが柔らかそうなマシンでも着地の衝撃はある
- 走行ベルトとの摩擦がある
- バランスを崩すと転倒の危険性がある
シューズを履けば、以下のメリットを得ることができます。
- 着地の衝撃を軽減することができる
- 足の裏を守れる
- 安全性が増す
「室内＝安全」ではないというのがポイントです。
靴下だけで走っても大丈夫？
裸足や靴下だけでも、短時間のウォーキングなら問題ない場合もあります。ですが、裸足でランニングをすると足裏を痛めたり、脚自体を痛めたりする可能性があります。
また、足から出た汗や、上半身から脚に滴り落ちてきた汗が走行ベルトに大量につき、マシンが故障してしまう可能性もあります。
なかには「靴を履かなくても、足裏や汗対策として靴下を履けばいいんじゃないの」などと思う方もいるかと思います。
確かに、靴下を履けば足裏へのダメージを多少減らすことができ、走行ベルトにつく汗を減らすことができるでしょう（靴下が大量の汗でビショビショにならない限り）。
前述した通り、マシンで走る場合も、着地などの動作により脚には負担がかかりますし、摩擦から足裏を守るには靴下だけでは物足りません。
靴を履かずに靴下だけで走れば、当然そのような負担がかかりやすくなるため、靴下だけで走るのではなくシューズも履いたほうが良いです。靴下だけだと滑って転倒する危険性もあるし、シューズを履いたほうが走りやすいですしね。
【裸足・靴下だけで走るリスク】
- 足裏が熱や摩擦で痛くなる
- 滑ってバランスを崩しやすい
- 疲れやすい
特に初心者はフォームが安定しにくいため、シューズなしでのランはおすすめできません。マシンでの短時間なランニングでも、シューズを履いておくほうが安心です。
いつも外を走っている人でもマシンは別物
普段ロードを走っている人でも、ランニングマシンは感覚がかなり違います。外では自分の脚で地面を蹴って前に進みますが、マシンではベルトが自動で後ろに流れています。同じ「走る」という動作でも、体の使い方が少し変わるのです。
さらに、
- 景色が変わらないため距離感がつかみにくい
- 風がないので体感が違う
- 地面のわずかな起伏がない
- ベルトの反発で着地感が微妙に変わる
といった違いもあります。
外では自然にできていたフォームが、マシンでは少し崩れることもあります。「なんだか走りにくい」「バランスが取りづらい」と感じる人も少なくありません。だからこそ、足元の安定はとても大切です。
履き慣れたシューズがあるだけで、
- 着地が安定しやすい
- 余計な力が入りにくい
- 不安感が減る
という安心感が生まれます。
「外のランニングで慣れているから裸足でも大丈夫だろう」と考えず、まずは慣れたシューズを履いて走ってみるのが無難です。そして、マシンに慣れてから、いろいろ試すほうが安全です。
外のランニングとマシンの違いはコチラをご覧ください。
普通の運動靴ではなくランニングシューズを履こう
靴は普通の運動靴ではなく、ランニングシューズを履くことをおすすめします。一般的な安価な運動靴だと、走る際のクッション性やフィット感、グリップ力などは物足りません。
一方、ランニングシューズは、その名の通り走りやすさを追求して作られたものであり、安価な運動靴よりもクッション性やグリップ力、推進性などは優れています。
ランニングマシンの走行ベルトは基本ゴム製で、アスファルトの道よりも脚に負担はかかりませんが、着地の際は足に衝撃が加わります。
ランニングは着地と地面を押し出す動作を長時間繰り返すので、着地の際に加わる衝撃が大きいほど怪我をする危険性は高まってしまいます。
怪我をするリスクを低くするには、脚に加わる衝撃を少なくしたり、安定性を高めたりすることが大事で、それに最適なものがランニングシューズなのです。
怪我防止や快適性を考慮したランニングシューズ選び
先程の説明で「ランニングマシンで走るために、ランニングシューズを買おうかな」と思った方もいるかと思います。
ランニングシューズといっても様々なタイプ（種類）があり、初心者の方はどれを購入したら良いのか迷ってしまいますよね。
ソールが厚めのものや薄めのもの、クッション性が抜群のものから低めのもの、推進性が高いものから低いもの、特殊なカーボンを使用しているものなど、色々な種類が販売されています。
高機能なものほど価格が高い傾向にありますが、高ければ良いというわけではありません。機能が高くても、自分の走力や足に合っていないシューズだと、怪我の原因になるからです。
決めた距離を最初から最後まで無理なく気持ち良く走ることができるシューズを選ぶことが大事です。とはいっても、試し履きをちゃんとして実際に走ってみないと、自分に適したシューズなのか分かりませんが。
とりあえず初心者の方は、スピードが出やすいものよりも足に優しいものを重視して選ぶようにしてください。
ランニング歴が増えていくことで自分に合うシューズが分かってくるため、始めの頃はシューズ選びで迷って当然です。
靴下はランニングソックスがおすすめ
ランニングマシン（ルームランナー・トレッドミル）で走る場合、靴を履くことが大事で、ランニングシューズをおすすめしました。では、シューズの下に履く靴下はどうなのかというと、ランニングソックスがおすすめです。
現在、様々な種類のランニングソックスが販売されており、履くことによって走ることをサポートしてもらえます。ですが、ランニングソックスといっても質が悪いものもあり、すぐに穴が開いてしまうものもあります。
質が良く機能性が高いランニングソックスは通気性が高く、足首をしっかり固定し、土踏まずをしっかりサポートし、着地の際の足への衝撃を軽減します。また、滑り止めがついているものは、シューズの中で足が遊びにくく、マメ対策にもなります。
それらのことから、良質で機能性の高いランニングソックスを履いたほうが良いのですが、中には「ランニングソックスは合わない」という方もいます。
五本指ランニングソックスもある
足の指1本1本覆っている、5本指ランニングソックスも販売されています。指が独立しているため、足の指に力が入りやすく、走りやすくなる効果を期待することができますが、「5本指ランニングソックスも私には合わない」という方もいます。
ランニングマシン専用のシューズを用意しておきましょう
ランニングマシンを使う時、外で履いた汚れたシューズをそのまま履きませんよね。マシンが汚れてしまいますからね。
マシンで走る時に外で履いているシューズを履く場合、シューズの裏を綺麗にする必要がありますが、マシンを使うたびにシューズの裏を拭いて綺麗にするのは結構面倒です。なので、ランニングマシン専用のシューズを用意することをおすすめします。
マシンで走る時しか使わないシューズを用意することによって、わざわざシューズの裏を綺麗にする必要はなく、すぐに走ることができます。
面倒なことが増えると走る気がなくなってしまう場合もあるので、ランニングマシン専用のシューズを用意し、マシンの近くにシューズを置く場所を確保しておきましょう。
【まとめ】迷ったら履く・迷わなくても履く
室内は外よりも綺麗なので、自宅やジムでランニングマシンを使う場合、「靴は履かなくても大丈夫？」と思う方もいることでしょう。ランニングマシンで靴を履くべきか迷ったら、答えは「履く」です。
裸足でも絶対ダメとは言いませんが、安全性・快適性・疲労軽減・安心感を考えると、ランニングシューズを履くほうが圧倒的におすすめです。特に初心者は、まずは「安全にランニングに慣れること」が最優先。
靴なら何でも良いという訳ではなく、ランニング専用のシューズを履いた方が良いです。ランニングシューズを履くことで足を痛めにくくなり、気持ちよく走ることができます。金銭的にに余裕があるなら、普通の靴下ではなくランニングソックスを履くと良いでしょう。
