初めて市民マラソン大会の5kmの部に参加する方の中には、「5kmは何分くらいが平均なのだろう」「自分の走力はどのくらいのレベルなのだろう」と気になる方も多いのではないでしょうか。
事前に平均タイムやレベルの目安を知っておくと、大会に向けた目標を決めやすくなり、少し不安を減らして本番を迎えることができます。
この記事では、市民マラソン5kmの男子・女子の平均タイムや、タイム別による走力レベルの目安を紹介します。これから5kmレースに挑戦する初心者ランナーの方は、ぜひ目標設定の参考にしてください。
この記事の結論
市民マラソン5kmの平均タイムは、大会の参加者層やレベル、コースなどによって変わりますが、一般的な目安は以下の通りです。
- 男子の平均タイム：26～30分前後
- 女子の平均タイム：29～33分前後
- 初心者が目標にしやすいタイム：30～35分前後
- 30分以内で走れれば、市民ランナーの中では十分に良いタイム
5kmレースは、初心者でも挑戦しやすい距離です。まずは完走を目標にし、慣れてきたら平均タイムや30分切りなど、自分に合った目標を設定するとランニングをより楽しめます。
市民マラソン5kmの平均タイムはどのくらい？
市民マラソン大会の5kmの部に出場する場合、「参加するランナーはどのくらいのタイムで走るのだろう」と気になる方も多いでしょう。
5kmレースの平均タイムは、参加者の走力、コースや天候、大会の規模によって変わります。そのため、すべての大会で同じ結果になるわけではありませんが、一般的な市民マラソンでは男女によってある程度の目安があります。
ここでは、男子と女子それぞれの平均タイムについて紹介します。
男子の平均タイムは26～30分前後
一般的な市民マラソン大会の5kmの部では、男子の平均タイムは26～30分前後が目安になります。ただし、大会によって参加するランナーのレベルは異なるため、平均タイムは多少変動します。
記録を狙うランナーが多い大会では速くなることもありますし、初心者や健康目的の参加者が多い大会では、平均タイムが遅くなることもあります。
当たり前のことですが、1kmあたり6分のペースで走ると、5kmを30分で完走できます。市民マラソンで上位を狙えるレベルではなく、極端に遅いタイムでもなく、多くの大会では標準的な走力といえるでしょう。
標準的な順位で良いという男性ランナーは、30分以内をひとつの目標にすると良いでしょう。
女子の平均タイムは29～33分前後
一般的な市民マラソン大会の5kmの部では、女子の平均タイムは29～33分前後が目安になります。男子と比べると少し遅い傾向がありますが、5kmという比較的短い距離では、男女の平均タイムの差はそれほど大きくなく、目安としては3～4分程度の差になることが多いです。
もちろん、大会に出場する方の年齢、運動習慣の有無やランニング経験などによってタイムは変わります。日頃から練習を続けている女性ランナーであれば、平均タイムを上回る走りも十分に目指せます。
初めて5kmレースに参加する女性は、まず30分台前半を目標にすると、無理なく達成感を味わいやすいでしょう。
5kmマラソンのタイム別レベル一覧
5kmマラソンでは、走るタイムによって自分のおおよそのレベルを知ることができます。同じ5kmでも、40分以上で完走を目指すランナーから、20分台前半や17分以下で走る上級者まで、参加者の走力には大きな幅があります。
次は、5kmのタイムごとに1kmあたりのペースや、市民ランナーの中でどの程度のレベルなのかを紹介します。自分の目標タイムを決める際の参考にしてみてください。
40分以上は初心者向けの完走を目指すレベル
5kmを40分以上で走る場合、1kmあたり8分以上のペースになります。市民マラソンでは、これからランニングを始める方や、運動習慣を作り始めたばかりの初心者ランナーに多いタイムです。このタイムの方は、まず5kmを途中で歩かずに完走することを目標にすると良いでしょう。
このレベルの方は、練習では無理にペースを上げるよりも、走る頻度は少なくてもランニングを継続することが大切です。少しずつ練習を続ければ、35分台、30分台とタイムを縮めていくことも十分可能です。
最初の大会で5kmを完走できた経験は、今後のランニングを続ける大きな自信になります。
35～40分は無理なく5kmを走れるレベル
5kmを35～40分で走る場合、1kmあたり7～8分のペースになります。ランニング初心者の中でも、無理なく一定のペースで走れるようになってきた段階のタイムです。
このタイムは、速さを競うというよりも、まずは5kmを楽しみながら完走したい方に向いています。定期的にランニングを続けていれば、多くの方が目標にしやすいレベルでしょう。
さらにタイムを縮めたい場合は、走る頻度を増やしたり、ペースを意識した練習を取り入れたりすることで、30分台前半も十分狙えるようになります。
このレベルを分かりやすくビデオゲームで例えるなら、基本操作に慣れて楽しめるようになってきた段階といったところです。
30～35分は初心者でも目指しやすいタイム
5kmを30～35分で走る場合、1kmあたり6～7分のペースになります。ランニング初心者にとっては、無理なく練習を続けることで目指しやすいタイムです。
市民マラソン大会では、このタイムは女子の平均タイムに近い範囲であり、男性の場合も初心者から少しずつ走力が向上してきた目安になります。
特別なトレーニングをする必要はありません。週に何回か継続してランニングを行い、5kmを楽に走れる体力をつけていけば、30分台前半は十分に狙えるでしょう。
25～30分は市民ランナー男子の平均的なタイム
5kmを25～30分で走る場合、1kmあたり5～6分のペースになります。一般的な市民マラソン大会では、標準的な走力を持つランナーが多いタイム帯です。
男子の平均タイムに近く、女性ランナーの場合は平均より少し速いペースになることもあります。初心者にとっては簡単なタイムではありませんが、継続して練習を続けていれば十分に目指せるレベルです。
特に30分切りは、5kmレースに挑戦するランナーにとって大きな目標のひとつです。ペースを意識した練習を取り入れながら、少しずつ走力を高めていくことで達成に近づけます。
5kmを30分以内で走れれば市民ランナーでは十分速い？
5kmを30分以内で走るには、1kmあたり6分を切るペースで走り続ける必要があります。ランニング初心者にとって30分切りは簡単な目標ではありませんが、市民マラソンでは十分に立派な走力といえるでしょう。
特に初めて5kmレースに挑戦する方にとっては、ひとつの大きな達成目標になります。市民ランナーの中には、健康維持や完走を目的に走っている方も多いため、30分以内で走れるランナーはそれなりに練習を積んできた人という印象になります。
まずは5kmを楽しく完走することが大切ですが、次の目標として30分切りを目指すのも、ランニングを続ける大きなモチベーションになるでしょう。
20～25分は中級者レベル
5kmを20～25分で走る場合、1kmあたり4～5分のペースになります。ランニング初心者にとってはかなり速いタイムであり、一定の練習を継続している中級者レベルの走力といえるでしょう。
ただし、20分と25分では求められるスピードが大きく異なります。25分なら1km5分ペースですが、20分では1km4分ペースになるため、5分間の差でも難易度には大きな違いがあります。
このタイムを目指す場合は、普段のジョギングだけではなく、ペース走やスピードを意識した練習も取り入れると効果的です。走力をさらに高めたいランナーにとって、挑戦しがいのある目標タイムです。
17～20分は上級者への入り口
5kmを17～20分で走る場合、1kmあたり3分24秒～4分のペースになります。市民ランナーの中では速い部類に入り、日頃から継続的にトレーニングを積んでいるランナー向けのタイムです。
このレベルになると、ただ長い距離を走るだけではなく、スピードを高める練習やペースを維持する力が求められます。特に20分を切るためには、走力だけでなく効率の良いフォームやレース展開も重要になります。
大会の規模や参加者のレベルによって異なりますが、男子の場合は17分台で走れると上位入賞を狙える可能性もあります。
一般的な初心者ランナーから見ると、目標にするにはかなり高いレベルですが、努力を積み重ねた先に届くタイムです。
17分以下は入賞や優勝を狙えるトップレベル
5kmを17分以下で走る場合、1kmあたり3分24秒以下のペースになります。市民マラソンでは非常に高い走力を持つランナーに該当し、多くの大会で上位を狙えるレベルです。
このタイムを達成するには、通常のジョギングだけではなく、スピード練習やレースを意識したトレーニングを取り入れ、真剣に長距離走に向き合い練習を継続して行う必要があります。
走力だけでなく、効率の良いランニングフォームや高い心肺能力も求められる領域です。さらに15分台で走れるランナーになると、市民ランナーの中でもトップクラスの実力といえるでしょう。
5kmで17分を切ることは、初心者から見ると非常に高い目標ですが、長期間努力を積み重ねたランナーだからこそ到達できるタイムです。
ちなみに、男子で13分台、女子で15分台なら、5,000mのレースでは日本の実業団トップクラスの選手と競り合えるほどの高い能力を持っているといえるでしょう。
初心者が5kmレースで平均タイムを目指すために必要な練習
5kmレースで平均タイムを目指すには、それなりにランニングの練習を行うことが大切です。普段あまり運動していない初心者の場合、練習をせずに大会へ参加すると、5kmでも想像以上に苦しく感じることがあります。楽しく完走するためにも、少しずつ走る習慣を身につけていきましょう。
最初は速く走ることよりも、無理なく5kmを走れる体力を作ることが重要です。週に2～3回程度のランニングを続け、慣れてきたら少しずつペースを上げることで、平均タイムに近づくことができます。
5kmはランニング初心者が初めて挑戦する大会距離としても適しています。焦らず練習を積み重ね、自分の成長を感じながらレース当日を迎えましょう。
5kmマラソンは初心者の大会デビューにおすすめ
5kmマラソンは、ランニング初心者が初めて大会に参加する距離としておすすめです。10kmやハーフマラソンと比べると距離が短いため、長時間走り続ける体力にまだ自信がない方でも挑戦しやすいでしょう。
また、5kmでも大会特有の緊張感や沿道の応援、ゴールした時の達成感を十分に味わうことができます。
初めてのレースでは、記録だけを意識する必要はありません。まずは大会の雰囲気を楽しみ、最後まで走り切る経験を積むことが、今後ランニングを続ける大きなきっかけになります。5kmを完走できたら、次はタイム短縮や距離を伸ばすなど、新しい目標にも挑戦しやすくなります。
大会で緊張しすぎてしまう方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
平均タイムを参考に目標を決めて楽しもう
市民マラソン5kmの平均タイムは、これから大会に挑戦する初心者ランナーにとって目標を決めるひとつの目安になります。
初めて5kmレースに参加する場合は、男子なら28～30分前後、女子なら31～33分前後を目標にして練習すると、無理のないチャレンジになるでしょう。
ただし、タイムだけが大会の楽しさではありません。まずは自分のペースで最後まで走り切ることが大事です。
練習を重ねて少しずつタイムが縮まったり、以前より楽に走れるようになったりすることも、ランニングの大きな魅力です。
大会当日は無理をしすぎず、楽しみながら苦しみながら自分なりのベストを尽くしてください。5kmを走り切ってゴールした時には、きっと大きな達成感や充実感を味わえるはずです。
市民マラソン大会10kmの部の男子女子の平均タイムについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
