ジョギング・ランニングを始めるのに必要なもの！揃えておきたいものとは

「ジョギング(ランニング)を始める場合、何を用意すれば良いの？」という方はいませんか？始めるにあたって、快適に気持ちよく走るためにも、必要最低限の物は揃えておきたいですよね。

この記事では、ランニングをするのに必要な物、揃えた方が良い物について解説していくので、走り始めようと思っている超ビギナーの方は、ぜひ参考にしてみてください。

ランニングを始めるのに最低限必要なもの

極端なことをいうと、サンダルや革靴でも走ることはできます。ですが、それだとカパカパして走りにくいし、脚を痛めやすいです。カジュアルなスニーカーや、普通の運動靴などを履いて走るとしても、走るための機能性が物足りません。

やはり、怪我をしにくく、ストレスなく、快適にランをするには、ランニングシューズを履いたほうが良いです。なぜなら、基本ランニングシューズは走るための機能が高くなっているからです。

走りにくさを感じることはモチベーションの低下に繋がるし、走力アップの妨げにもなります。なので、ランニングシューズはジョギング・ランニングを始める上で一番必要といえます。

どのような服装でもランニングをすることはできますが、吸水速乾性が低い走りにくい服装は良くありません。例えば、ジーンズや普通のスカート、革ジャンなどを着用すると、ランニングしにくいですよね。熱中症対策の面でも良くないですしね。

快適にランニングをするには、身体が動きやすく熱中症になりにくい衣服を選ぶことが大事です。一番良いのはランニングウェアですが、お金が厳しい方は家にあるジャージやTシャツなどでも良いでしょう。

超初心者なら走る距離が少ないでしょうし、動きやすい服装であれば問題ありません。走る距離が伸びてきて、お金に余裕が出てきたら、専用のウェアの購入を検討してください。

走っている時間が分からないと、モチベーションが低下してしまうことがあります。特に、距離ではなく時間を目安に走る場合、時間が分からないと困りますよね。なので、ランニングを始めるには腕時計が必要です。

アバウトにタイムが分かれば良いという方は、アナログの普通の腕時計でも問題ありません(たくさんの汗をかいたり、雨に降られる可能性があるので防水機能がついていることは大事です)。

正確なタイムを知りたい場合は、デジタルのストップウォッチ機能が付いているものをする必要があります。

ラップタイムも計りたいのなら、その機能がついているもの、リアルタイムで走った距離を知りたいのならGPSがついているランニングウォッチ、といった具合に、自分が必要だと思う機能がついた腕時計、ランニングウォッチをつけることが大事です。

寒い時期に走るのなら、手袋があったほうが良いです。手袋といっても、通勤やデート、買い物などでする手袋ではなく、ランニング専用のものを用意してください。

冬の気温が低い日は、素手だと手が冷えてとてもつらく、長い時間走っていられません。気持ちが強ければ走れますけどね(笑)。なので、冬はランニンググローブが必要です。

暗い時間に走る場合は、ランニング用のライトや、反射材が使われているアイテムを使うことは大事です。それらがない状態で夜に走ると、相手は走っている人を認識しづらく、事故が起きるリスクは高くなります。

また、足元や走る先なども見にくいので、こちらからも人や物が認識しづらく、転倒などの怪我をしてしまうこともあります。

なので、ラン専用のライトや反射材用品、ピカピカと光が点滅するアイテムなど、それらの物を併用して使うことをおすすめします。ホームセンターなどに売っている、普通の小型のライトも使えます。

頭、顔への紫外線対策、熱中症対策として、帽子はあった方が良いでしょう。帽子といっても、できたらランニング専用のキャップが良いです。なぜなら、ランニングを行うことを考慮してつくられた帽子であり、走る際邪魔に感じにくい設計をしているからです。

キャップは、顔を少し隠すことができるので、ランニングをするのが恥ずかしい方への手助けにもなります。

サングラスはなくても走ることができますが、紫外線を防いだり、まぶしさを軽減したりする機能があります。目への紫外線は、「疲労や日焼けの要因になる」ともいわれているので、ないよりはあったほうが良いです。

集中力のアップ効果を期待できることや、目のあたりを隠せる・格好良いなどのメリットもあり、ちょっとした変装にもなります。

ラン専用のソックスが販売されていますが、普通の靴下でも走ることはできます。一般的な靴下で十分という方は、わざわざ専用のソックスを購入することはありません。

ランニングソックスのほうがマメができにくい、走りやすいと感じる方は、ラン専用のソックスを買うと良いでしょう。また、身につける物にこだわりたい方や、マラソン大会だけ専用のものを履きたい方も購入することをおすすめします。

走る距離が長くなると乳首や股が擦れやすく、乳首擦れや股擦れが起きるとめっちゃ痛いです。なので、走る距離が伸びてきたら擦れ対策のアイテムを用意したほうが良いです。

乳首や股の擦れ対策として、ワセリンや専用のクリームを使うと良く、乳首の擦れ対策にはニップレスや絆創膏も使えます。日中に走ることが多い方や日焼けが気になる方は、日焼け止めも揃えましょう。

あとは、女性ならランニング用のスポーツブラがあったほうが良いですね。あ～それと、ランニングポーチやアームバンドなどのアイテムは、ジョギングに慣れてきてから必要だと思ったら購入すると良いです。