私は、雨の日にランニングをしている人を見ると「頑張っているな～」と思います。しかし、周囲の人に「よくこんな天気で走るな～」と思われることもあるかもしれません。
マラソン大会は雨でも開催されることが多くあります。また、本格的に走っているランナーにとって、雨の日のランニングは決して珍しいものではありません。
実際、暑い時期は雨によって気温や日差しが和らぎ、普段より走りやすく感じることもあります。その一方で、路面が滑りやすくなったり、視界が悪くなったりするなど、雨の日ならではの注意点もあります。
そこで今回は、雨の日ランニングの服装やおすすめアイテム、安全に走るための注意点について解説していきます。雨の日に、少しでも快適かつ安全に走りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
この記事の結論
- 雨の日のランニングは、気温や雨の強さによっては普段より走りやすいこともある
- 暑い時期の軽い雨は、暑さ対策としてプラスになることがある
- 雨の日は、撥水性・速乾性のあるウェアや滑りにくいシューズを意識すると快適に走りやすい
- マンホールや白線は滑りやすいため、転倒に注意する
- 雨の日は視界が悪く、車から見えにくくなるため安全確認が重要
- 豪雨や雷など危険な天候の日は無理をしない
- トンネル・高架下・ランニングマシンを活用するのもおすすめ
雨の日でもランニングをしたほうが良いのか
人間の身体はスーパー防水で、水に弱い紙や、防水機能が備わっていない機械などとは違うため、雨が降っていても走ることはできます。
では「雨でもランニングをしたほうが良いのか」ということについては、季節・雨の強さ・走る目的・練習状況・身体のコンディションなどによって異なります。
暑い時期の雨の日は走りやすい
暑い時期は、強い日差しや高い気温によって走りにくくなり、普段よりペースや走行距離が落ちやすくなります。そのため、夏場は思うように練習できず、ランニングの質や量が低下してしまうことも少なくありません。
しかし、雨の日は日差しが弱くなり、気温も下がりやすいため、暑さによる負担が軽減されます。真夏の晴れた日よりも身体が楽に感じやすく、普段より快適に走れることもあるでしょう。
もちろん、大雨や雷を伴う危険な天候の日は避けるべきですが、軽い雨であれば「夏でも走りやすい日」になることがあります。
夏は晴れていても汗で全身がびしょ濡れになりやすいため、多少濡れることを気にしすぎる必要はありません。暑さが厳しい時期は、雨の日をうまく活用して練習するのもおすすめです。
夏場の暑さ対策について知りたい方は、こちらも参考にしてみてください。
大雨・ゲリラ豪雨の日は無理をしない
暑さが厳しい時期の雨の日は走ることを推奨しますが、ゲリラ豪雨のようなもの凄い雨の場合は、走らないほうが良いです。
雨が強すぎると視界がとても悪くなるし、当然車からも認識しづらくなるし、足元は深めの水溜まりだらけ。かなり走りにくいし、事故に遭う危険性も増すので、ゲリラ豪雨のような異常な雨が降っている時は、走らないほうが良いでしょう。
ちなみに私は、走っている時にとても強い雨に降られたことが何回かあり、「雨で溺れて死ぬ」と思ったことがあります。いや、マジですよ。
体調や練習状況によって休む判断も大切
雨の日でもランニングをすることはできますが、「必ず走ったほうが良い」というわけではありません。大事なのは、自分の目的や体調、現在の練習状況に合わせて判断することです。
健康維持やダイエット目的で走っている場合は、天候が悪い日に無理をする必要はないでしょう。雨の日は自宅で筋トレやストレッチを行い、身体を動かすだけでも十分です。
一方で、マラソン大会に向けて練習している方や、本格的に走力向上を目指している方は、練習状況やスケジュールによっては雨の日でも走ったほうが良いケースがあります。
特に、大会本番が雨になる可能性もあるため、雨天時のランニングに慣れておいたほうが良い方もいます。
ただし、「最近疲労が溜まっている」「オーバーワーク気味かもしれない」と感じている場合は、無理に走らず休養を優先するのも重要です。
コンディションを崩してしまうと、結果的に練習効率が下がってしまうこともあります。雨の日は無理をするのではなく、自分の身体の状態を見ながら柔軟に判断しましょう。
雨の日ランニングの服装・アイテム
雨の日に快適かつ安全にランニングを行うためには、服装やアイテム選びも重要です。普段と同じ装備でも走れますが、雨対策を意識することで、不快感や転倒のリスクを軽減しやすくなります。ここからは、雨の日ランニングで意識したい服装やアイテムについて紹介していきます。
撥水性・速乾性のあるウェアがおすすめ
雨の日のランニングでは、撥水性や速乾性のあるウェアを着用するのがおすすめです。雨で濡れたウェアは身体に張り付きやすく、不快感や走りにくさの原因になります。
特に気温が低い日は、濡れた状態が続くことで身体が冷えやすくなり、パフォーマンス低下につながることもあります。
また、綿素材のウェアは水分を吸収しやすく、重くなったり乾きにくかったりするため、雨の日にはあまり向いていません。できるだけ、ポリエステルなどの速乾性が高いランニングウェアを選ぶと快適に走りやすくなります。
寒い時期は手先も冷えやすいため、必要に応じて撥水性のある手袋を使うのも良いでしょう。ただし、夏場は気温が高いため、多少濡れてもそこまで気にならないこともあります。不快感が少ないのであれば、普段のランニングウェアのまま走っても問題ありません。
なお、傘を差して走る方もいますが、傘を差しながら走るとフォームが崩れやすく、視界も悪くなりやすいため、あまりおすすめできません。
雨の日は滑りにくいランニングシューズを選ぶ
私は雨の日は、ボロボロの古いランニングシューズを履いて走っています。それはなぜかというと、いつも履いているシューズを雨で劣化させたくないからです。でも、そのようなシューズの選び方はNGです。
雨の日は当然地面が濡れており、足が滑りやすくなっています。なので、なるべくグリップ力が低下していない、滑りにくいシューズを履くのが正解で、古いシューズを履くのは良くありません。
たくさん履いて古くなったシューズは、ソールがかなりすり減っており、グリップ力が大きく低下しているので、機能性が死んでいない新しめのシューズを履きましょう。とはいっても、比較的新しい靴がビチョビチョになるのは良い気分ではありません。
ランニングキャップで視界を確保する
キャップを被れば、直接雨が頭に当たることはなく、顔に雨が当たりにくくなり、視界が極端に悪くなるのを防ぎ、雨による不快感を軽減することができます。
ランニングに集中しやすくなり、練習の質が低下するのをいくらか防げることもあるので、ランニングキャップを被ることをおすすめします。
向かい風が強いと、帽子が飛ばされそうになることがあるので注意しましょう。風で帽子が飛ばされて川とかに落ちると厄介ですからね。
気温が低い日は手袋があると快適
気温が低い雨の日は、手袋を着用すると快適に走りやすくなります。雨で手が濡れると体温が奪われやすく、指先が冷えて思うように動かしにくくなることもあります。特に冬場は、冷たい雨と風によって手がかなり冷えやすいため注意が必要です。
ランニング用の手袋には、撥水性や保温性を備えたものもあり、雨の日の不快感を軽減しやすくなります。
逆に、水分を吸収しやすい手袋は雨を含んで冷たくなりやすく、手袋をしている意味が薄れてしまうこともあります。そのため、できるだけ濡れにくい素材の手袋を選ぶのがおすすめです。
手が冷えすぎると身体全体まで寒く感じやすくなるため、防寒対策としても手袋は役立ちます。寒い時期の雨の日ランニングでは、ウェアだけでなく手先の冷え対策も意識してみてください。
雨の日のランニングで注意すること
雨の日のランニングは、晴れている日とは違った危険があり、走りにくさもあります。安全に走るためには、普段以上に周囲の状況や足元に注意することが大事です。次は、雨の日にランニングをする際の注意点について紹介していきます。
マンホールや白線は滑りやすい
雨の日のランニングでは、路面が滑りやすくなっているため注意が必要です。特にマンホールや白線、金属製の側溝の蓋などは、雨で濡れると非常に滑りやすくなります。スピードを出した状態で踏むと、足を取られて転倒してしまうこともあるでしょう。
また、雨で濡れた土の上や落ち葉がある場所も滑りやすいため、安全を意識しながら走るようにしてください。急にスピードを出したり、急な方向転換をしたりすると転倒のリスクが高まります。
実際に転倒すると、手や膝を擦りむいたり、ウェアや手袋が破れたりすることもあります。私自身も、雨の日のランニングで転倒して手袋が破けたり、泥だらけになったりした経験があります。かなりショックを受けましたが、雨の日はそれだけ滑りやすいということですね。
雨天時は「普段より滑りやすい」という意識を持ち、足元を確認しながら慎重に走るようにしましょう。
ランニング中の転倒については、こちらの記事で詳しく解説しています。
寒い日はできるだけ止まらないこと
雨の中走ると体温が奪われやすく、身体が冷えるととても辛い。そのため、気温が低い雨のランニングでは、できるだけ止まらないことが大切です。途中で止まると、身体が震えるほど一気に冷えやすくなりますからね。
冷えすぎることで体は動きにくくなり、トレーニングを中断しなくてはいけなくなってしまうケースもあります。なので、途中で止まらずに身体を動かし続けて、できるだけ身体を冷やさないようにしましょう。
走り終わったらすぐに着替える
走った後は体力を消耗しており、身体が冷えた状態のまま長くいると風邪を引いてしまうこともあるので、トレーニングが終わったらすぐに着替えましょう。すぐにシャワーを浴びられる環境にいる場合は、すぐに温かいシャワーを浴びると良いです。
風邪を引くと、しばらく休養することになったり、治るまで質の高い練習ができなくなったりすることがあるので、油断しないようにしてください。
視界の悪さと車に注意する
雨の日のランニングでは、視界の悪さにも注意が必要です。雨が強くなると前方が見えにくくなり、足元の状態も把握しづらくなります。特に夜間は、雨と暗さが重なることで周囲がさらに見えにくくなるため注意しましょう。
また、注意したいのは「自分から見えるか」だけではありません。雨の日は車のドライバー側も視界が悪くなっており、ランナーの存在に気付きにくくなることがあります。
黒っぽい服装で走っていると、周囲から見えづらくなることもあるため危険です。できるだけ明るい色のウェアを着たり、反射材付きのウェアやライトを活用したりすると、安全性を高めやすくなります。
車道の近くを走る場合は、普段以上に周囲を確認しながら走ることを意識してください。特に雨の日は、車が水たまりを跳ねたり、ブレーキ距離が伸びたりすることもあるため、「車はすぐには止まれない」という意識を持って行動することが大切です。
天気予報を確認しておこう
雨の日にランニングをする際は、事前に天気予報を確認しておくことが大事です。雨の強さや降る時間帯、気温、風の強さなどを把握しておくことで、服装や走るコースを決めやすくなります。
例えば、気温が低い日は防寒対策を意識したウェア選びが必要になりますし、風が強い日は向かい風によって想像以上に体力を消耗することもあります。また、雨が強まる時間帯を避けて走れば、転倒や視界不良のリスク軽減にもつながるでしょう。
さらに、豪雨や台風、雷など危険な天候が予想されている場合は、無理に外を走らず、ランニングマシンを利用したり、体幹トレーニングをしたり、休養日に変更したりする判断も重要です。
雨の日は天候の変化によって走りやすさや危険度が大きく変わるため、ランニング前には必ず天気予報をチェックする習慣をつけておきましょう。
強風の日のランニングのメリットとデメリットについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
雨に濡れない場所で走るのもおすすめ
雨の日でも、安全に走れる環境があるなら利用するのもおすすめです。無理に雨の中を走らなくても、濡れにくい場所や室内を利用することで、快適にトレーニングを続けやすくなります。次は、雨を避けながら走れる場所について紹介していきます。
トンネルや高架下を利用する
雨の日に無理をして屋外を走るのが不安な場合は、トンネルや高架下など、雨に濡れにくい場所を利用するのもおすすめです。こうした場所であれば、雨による視界不良や身体の冷えを軽減しながら走りやすくなります。
特に気温が低い日や雨が強い日は、濡れ続けることで体力を消耗しやすくなるため、安全面を考えて走る場所を工夫することも大切です。
ただし、トンネルや高架下は場所によっては暗かったり、車や自転車、人の通行が多かったりすることがあります。周囲の状況を確認し、安全に走れる環境かどうかをしっかり判断しましょう。
また、マラソン大会は多少の雨でも開催されることが多いため、雨の日のランニングを経験しておくこと自体は無駄ではありません。しかし、すでに何度も経験している方は、毎回無理に雨の中を走る必要はないでしょう。
安全を優先しながら、その日の状況に合わせて練習方法を選ぶようにしましょう。
ランニングマシンを使うのもアリ
雨の日に外を走るのが難しい場合は、スポーツジムのランニングマシンを活用するのもおすすめです。自宅にマシンがある人は、気軽にマシンを使うことができますよね。
屋内で走れるため、雨や風の影響を受けずに安定した環境でトレーニングを行うことができます。特に、豪雨や台風のように危険な天候の日は、無理に屋外を走るよりも安全です。また、気温が極端に低い日でも身体が冷えにくく、快適に走りやすいというメリットがあります。
ランニングマシンは、速度を一定に保ちやすく、距離やペースを確認しながら走れるため、ペース走や軽めの有酸素運動にも活用しやすいです。外を走る感覚とは多少違いがありますが、天候に左右されず継続して走れるのは大きなメリットといえるでしょう。
「今日は雨だから走れない」と完全に休んでしまうのではなく、状況に応じてランニングマシンを取り入れるのも、継続的に走るためのひとつの方法です。
【まとめ】雨の日ランニングは安全第一で行おう
雨の日のランニングは、晴れている日とは違った大変さがありますが、気温や雨の強さによっては意外と走りやすく感じることもあります。特に暑い時期は、雨によって気温や日差しが和らぎ、快適に走れるケースもあるでしょう。
ただし、雨の日は路面が滑りやすく、視界も悪くなりやすいため注意が必要です。無理をして走るのではなく、天候や体調、練習状況や目的に合わせて判断することが大切です。
また、ウェアやシューズ選びを工夫したり、トンネルやランニングマシンを活用したりすることで、雨の日でも比較的快適にトレーニングを行いやすくなります。
大雨や雷など危険な天候の日は無理をせず、安全第一で行動しましょう。雨の日ランニングとうまく付き合いながら、継続して走っていけると良いですね。
