超回復

食事・栄養・サプリメント

ランニングにも最適なサプリメント?!HMBに期待できる効果とランナーへの有効性

以前よりも見たり聞いたりすることが多くなったHMBサプリメント。ドラッグストアなどで、プロテインとかと一緒に並んでいますよね。では、HMBとはいったい何なのでしょうか?また、ランニングに良いものなのでしょうか? ここではHMBに期待できる効...
疲労回復方法

jogで積極的休養!疲労抜きジョグを行う効果と方法!これであなたも疲れが取れる

ランニングやマラソンで疲労が蓄積していくと、怪我をするリスクは高まっていきます。また、毎日強い負荷がかかる練習を行うと、筋肉は回復する暇がなくなり、パフォーマンスは低下していきます。 怪我を防ぎ、効率的に強くなるには、上手に疲れを回復させる...
長距離走・マラソンの練習方法

マラソン大会の調整方法!あなたもテーパリングをして絶好調

練習の時に速く走れても、本番で速く走れないと意味がありません。「絶好調で大会を迎えたことがない」という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。レース当日に身体の一番良い状態をもってくるには、テーパリングを行う必要があります。 長距離走での...
疲労回復方法

疲労回復を促す!長距離走・ランニングの疲れを早めに取る8つの方法

長距離走の練習(ランニング)をすると疲れますよね?疲れがあまり抜けないと、翌日の練習や日常生活に影響してしまいます。そのため、練習で溜まった疲労はできるだけ早く回復させたいものです。 ということで今回は、【長距離走やランニングの疲れをできる...
食事・栄養・サプリメント

ランニングで必須アミノ酸BCAAを摂ると期待できる効果!摂取タイミングも解説

ランニングをしていると、「BCAA」という言葉をよく耳にします。ランニング関係の雑誌やサイトなどでよく出てきますからね。そのため、多くのランナーはその言葉を知っており、何となくどのような成分なのか知っているかと思います。 ですが、「BCAA...
長距離走・マラソンの練習方法

速くなるには?マラソントレーニングで重要なこと【練習の原則】

あなたは、マラソントレーニングで重要なことは何だと思いますか。根性ですか?気合ですか?それとも、走っている時あきないように妄想することでしょうか? それらは間違ってはいませんが、他にも重要なことがあります。今回はマラソンの練習で重要なことを...
食事・栄養・サプリメント

ランナーの身体作りやコンディショニングに必要な「たんぱく質」

ランナーは走る。走るからランナー。走れば当然身体に負荷がかかります。ランニングは脚の筋肉にダメージが加わりやすく、筋肉の回復に欠かせない栄養素が【たんぱく質】です。まあ、他の栄養素もかかせないですけどね。 たんぱく質を始めとする様々な栄養素...
食事・栄養・サプリメント

ランニング後にプロテインを飲むと期待できる3つの効果!おすすめの種類も紹介

プロテインというと、筋骨隆々の人達が筋トレ中や後に飲むというイメージがあります。なので、プロテインは無酸素運動にだけ有効なように思えますが、有酸素運動にも有効です。 今回は、有酸素運動であるランニングをした後にプロテインを飲むと期待できる効...
長距離走・マラソンの練習方法

ポイント練習とつなぎの練習って何!組み合わせ方など4つの要点

陸上競技の中長距離で強くなるには、ポイント練習とつなぎの練習を上手に組み合わせることが大切です。と言っても「ポイント練習とつなぎの練習って何?」という方もいるかと思います。 そこで今回は、それらのトレーニングの意味と、組み合わせ方や要点を解...
長距離走・マラソンの練習方法

ランニングは超回復で速くなる!マラソントレーニングによる休養の大切さ

長距離走が速くなるには、慣れているトレーニングを続けていてもレベルアップは望めません。強くなるに従って、徐々にトレーニング強度を上げていくことが大切です。 そこで重要になってくるのが「超回復」。超回復というと、筋肉トレーニングでよく出てくる...
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