今日から、私のトレーニング(走った距離)を公開していきます。
2023年
8月
1日 休養 16日 11.93km
2日 11.91km 17日 休養
3日 11.29km 18日 11.27km
4日 11.26km 19日 11.50km
5日 休養 20日 11.31km
6日 11.39km 21日 休養
7日 11.43km 22日 11.41km
8日 11.25km 23日 11.28km
9日 休養 24日 11.28km
10日 11.32km 25日 休養
11日 11.32km 26日 11.20km
12日 12.01km 27日 11.87km
13日 休養 28日 12.00km
14日 11.39km 29日 休養
15日 11.34km 30日 12.02km
31日 11.16km
※ランニングの最後の方に流し2～3本
8月のランニングの月間走行距離264.12km
【ランニング後の体重】
52.7kg～54.5kg
【行った筋トレ】
プランク・腕立て伏せ・カーフレイズ・レッグスクワット・バーベルカール・バックプレス
※バーベルは軽い負荷で使用しました。
【8月を振り返って】
2023年3月の中旬まで週に6日走っていましたが、3月の中旬から走る頻度を減らしました。8月は3日走ったら1日休むというサイクルで練習しました。
今年の3月の中旬から走り方をフォアフット走法に変え、今も練習中です。大会の予定はなく、急いで仕上げる必要はないので、フォアフット走法をゆっくりと自分のものにしていこうと思います。
走る頻度が少ない、フォアフット走法の練習中、暑い、ということで8月の月間走行距離は少なかったです。私の走歴は約17年なのですが、2023年8月は17年間で最低の月間走行距離でした。
暑さのため、今月も水を入れて凍らせたペットボトル(容量600ml)と、塩タブレットを携帯して走ったのですが、ボトルを携帯してのフォアフット走法はきついです。
それにしても、今年の8月は毎日暑かったなあ～。普通は2～3週間に1日くらいは暑さが和らぐ日があるのに。
9月
1日 11.86km 16日 11.79km
2日 休養 17日 11.26km
3日 11.23km 18日 休養
4日 11.59km 19日 11.23km
5日 11.17km 20日 11.87km
6日 休養 21日 12.25km
7日 11.83km 22日 休養
8日 11.16km 23日 12.15km
9日 11.78km 24日 12.61km
10日 休養 25日 12.66km
11日 11.25km 26日 12.67km
12日 11.21km 27日 休養
13日 11.23km 28日 12.67km
14日 休養 29日 12.66km
15日 11.69km 30日 12.63km
※ランニングの最後の方に流し2本
9月のランニングの月間走行距離272.43km
【ランニング後の体重】
53.4kg～55.6kg
【行った筋トレ】
プランク・腕立て伏せ・カーフレイズ・レッグスクワット・バーベルカール・バックプレス
※バーベルは軽い負荷で使用しました。
【9月を振り返って】
9月の上旬くらいから、走る時に携帯している、水を入れて凍らせたペットボトルの中身は半分にしました。ちなみに、容量は600mlのペットボトルです。
中身を半分にしてかなり軽く感じ、走りやすくなりました。暑さが和らいできた21日くらいからは、ペットボトルを携帯しないで走るようになりました。
ちょこっと暑さが楽になった中旬あたりくらいから、ジョグのペースがキロ30秒くらい速くなりました。
今年の夏はもの凄く暑かったけど、3日走って1日休むというサイクルで走っていたし、距離もあまり走っていないので、いくらか楽でした。ランニングを本格的に始めてから、今年の3月くらいまで約16年7か月間、6日走って1日休むというサイクルで走っていましたからね。
ちなみに、フォアフット走法の練習は継続中です。
10月
1日 休養 16日 14.63km
2日 13.24km 17日 14.37km
3日 13.08km 18日 14.72km
4日 13.04km 19日 休養
5日 休養 20日 14.41km
6日 14.45km 21日 14.41km
7日 14.59km 22日 14.50km
8日 14.61km 23日 14.43km
9日 休養 24日 14.70km
10日 14.38km 25日 休養
11日 14.44km 26日 14.41km
12日 14.48km 27日 14.40km
13日 14.63km 28日 14.77km
14日 休養 29日 休養
15日 14.70km 30日 14.44km
31日 14.47km
10月のランニングの月間走行距離344.63km
【ランニング後の体重】
55.3kg～56.3kg
【行った筋トレ】
プランク・腕立て伏せ・カーフレイズ・レッグスクワット・デッドリフト・バーベルカール・バックプレス
※バーベルは軽い負荷で使用しました。
【10月を振り返って】
10月は暑さが和らいできたので、走行距離が少し伸びました。とはいっても、10月にしては暑かったですけどね。地球温暖化、やばいですね。
暑さが和らいだこともあって、夏と比べると汗の量が減り、ランニング後の体重は馬鹿みたく減ることはなくなりました。夏は倒れないだけで、脱水症や熱中症は当たり前ですからね。
フォアフット走法に変えてから約8か月経過しましたが、まだまだです。走り方をフォアフットに変えてから、一から脚を作り直しているような感じですね。
フォアフット走法やシューズの影響で、また右足親指の爪が黒くなってしまいました。一度剥がれて、完全に治ったんですけどね。
黒くなったってことは、いつかまた剥がれるのか。黒くなった爪って、剥がれる時はポロっと綺麗に剥がれるですよね。ちなみに走る前は、黒爪にワセリンを塗って対処しています。
11月
1日 休養 16日 14.77km
2日 14.78km 17日 14.42km
3日 15.03km 18日 14.29km
4日 14.40km 19日 15.03km
5日 14.41km 20日 休養
6日 休養 21日 15.40km
7日 14.42km 22日 14.68km
8日 14.40km 23日 15.66km
9日 14.37km 24日 休養
10日 14.69km 25日 15.18km
11日 休養 26日 14.64km
12日 15.06km 27日 14.47km
13日 14.76km 28日 15.26km
14日 14.41km 29日 休養
15日 休養 30日 14.57km
※ランニングの最後の方に流し2本
11月のランニングの月間走行距離339.35km
【ランニング後の体重】
55.5kg～57.7kg
【行った筋トレ】
プランク・腕立て伏せ・カーフレイズ・レッグスクワット・デッドリフト・バーベルカール・バックプレス・アップライトローイング
※バーベルは軽い負荷で使用しました。
【11月を振り返って】
気温が高い秋でしたが、過ごしやすい気候になって、走りやすくなってきました。なので、前の走り方(踵着地)なら20kmでも30kmでも走れそうな感じはするんですが、フォアフット走法だと後半、足の裏の前足部が痛くなってきて、長い距離を走る気になれません。
そんなわけで、だいたい14～15kmくらい走っていました。11月は、3日か4日走ったら1日休むというサイクルで走りました。昔は6日走ったら1日休むというサイクルで走っていたので、すごくラクです。でも、全体的に調子は悪かったです。
大会の予定はありませんが、12月もそれなりに頑張って走ります。
12月
1日 14.71km 16日 15.06km
2日 15.26km 17日 休養
3日 休養 18日 14.42km
4日 16.05km 19日 14.43km
5日 14.43km 20日 15.37km
6日 14.44km 21日 16.02km
7日 15.13km 22日 休養
8日 休養 23日 15.40km
9日 16.22km 24日 16.56km
10日 15.02km 25日 15.05km
11日 16.53km 26日 15.46km
12日 休養 27日 休養
13日 15.05km 28日 16.47km
14日 14.84km 29日 16.36km
15日 15.07km 30日 15.29km
31日 16.74km
※ランニングの最後の方に流し2本
12月のランニングの月間走行距離385.16km
【ランニング後の体重】
57.0kg～58.1kg
【行った筋トレ】
プランク・腕立て伏せ・カーフレイズ・レッグスクワット・デッドリフト・バーベルカール・バックプレス・アップライトローイング
※バーベルは軽い負荷で使用しました。
【12月を振り返って】
12月もフォアフット走法でのダメージの蓄積で、調子は上がりませんでした。2023年の3月にフォアフット走法に変えましたが、明らかにヒールストライク走法(かかと着地)の方が速いです。
フォアフット走法をやめようか少し頭をよぎりましたが、もう少し続けてみようかなと。12月の下旬からは、フォアフット走法と踵着地のハイブリッドで走っています。
ヒールストライク走法で走っていて、余裕がある時にフォアフットに変えるなど。おかげさまで、下旬から調子が少しずつ上がってきました。
ランニング後の体重は、久しぶりに58.0kgを超えました。夏の一番低い時で、52.7kgでしたからね。夏は、かなり脱水していることが分かります。それだけ脱水していて倒れないのは、単純に脱水症に強いからです。
筋トレのデッドリフトの影響で、腰痛がちょっと再発してきたので、中旬くらいからデッドリフトをやるのを控えました。やはりデッドリフトは、ヘルニア持ちの腰には良くないですね。
2023年のまとめ・ランニングの年間走行距離
1月 409.23km 7月 294.14km
2月 359.94km 8月 264.12km
3月 312.98km 9月 272.43km
4月 290.81km 10月 344.63km
5月 315.91km 11月 339.35km
6月 292.64km 12月 385.16km
2023年のランニングの年間走行距離3881.34km
【2023年のまとめ】
2023年の年間走行距離は、今までで一番少ないかと思います。調べれば分かりますが、調べるまでもないくらい少ないです。普通は、4,000kmは超えますからね。
3月から走る頻度を減らし、走り方をフォアフット走法に変えました。
【12月を振り返って】で書いた通り、約10か月間フォアフットで走っていましたが、スピードが遅すぎるので、12月の下旬にヒールストライク走法(かかと着地)に戻し、余裕がある時にフォアフット走法で走っています。
2024年は秋ごろに、4年10か月ぶりに大会に出られたらいいなあ～と思っています。
