長距離走・マラソンの練習方法 【サブ3ランナー解説】フルマラソンで3時間切り(サブスリー)を目指す練習方法
推進性の高いカーボンプレート入り厚底シューズなど、ランニングシューズは進化しているので、サブ3の難易度は昔よりも低くなっています。でも、「めっちゃ値段が高い最新のシューズを履いているけど、なかなか3時間切れない」という方もいるかと思います。...
長距離走・マラソンの練習方法
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長距離走・マラソンの練習方法 徐々に上げる？段階的に大きく？ビルドアップ走の正しい方法と効果
中長距離走の練習方法の1つであるビルドアップ走。「ビルドアップ走は、少しずつペースを上げていけばいいんでしょ」などとざっくりとした感じで知っているけど、詳しくは知らないという方もいるかと思います。どんな練習方法でも、効果や効率を上げるには、...
長距離走・マラソンの練習方法 ランニングとウォーキングを交互に行う方法が初心者には最適な理由
体力がなく、ランニングを始めたばかりの方は、ずっと走り続けるのはしんどいですよね。しんどいと運動時間が短くなったり、続きにくい。そこでおすすめしたいのが、走りと歩きを交互に繰り返す方法です。この記事では、ランとウォークを交互に行う方法が初心...
長距離走・マラソンの練習方法 決めた距離を一定のスピードで走る！ペース走の正しい方法と2つの効果
一定のスピードを維持して走り続けるペース走は、ペース感覚を養う基本的な練習方法です。とてもシンプルな練習方法なため誰でも行いやすく、初心者の中にも実際に行っている方は多くいることでしょう。また、ペース走を行っているつもりはないけど、自然に行...
長距離走・マラソンの練習方法 硬い路面は避けよう！アスファルトでランニングしない方が良い理由
アスファルトのロードでランニングしている方は多くいます。現代の日本の道は、どこもかしこもアスファルトですからね。私もアスファルトで毎日走っていますが、アスファルトやコンクリートの上で練習することはおすすめできません。それはなぜかというと、ラ...